Войти

Рецепт Тыква с арахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с арахисом

Тыква (Тушение) 600 г
Арахис вареный, с солью 100 г
Тмин, семена 10 г
Куркума, молотая 5 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Горчичное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с арахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.6 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1725 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5% 2054 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 10.7% 966 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 3.2% 3269 г
Углеводы (общие) 11.5 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 22% 465 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 3.4% 3015 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 236.8 мкг 900 мкг 26.3% 26.9% 380 г
альфа Каротин 0.135 мкг ~
бета Каротин 1.422 мг 5 мг 28.4% 29.1% 352 г
бета Криптоксантин 0.271 мкг ~
Ликопин 0.338 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.682 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4% 2571 г
Витамин В4, холин 14.11 мг 500 мг 2.8% 2.9% 3544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.485 мг 5 мг 9.7% 9.9% 1031 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 6.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 19.283 мкг 400 мкг 4.8% 4.9% 2074 г
Витамин C, аскорбиновая 3.45 мг 90 мг 3.8% 3.9% 2609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.307 мг 15 мг 8.7% 8.9% 1148 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12953 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.5663 мг 20 мг 7.8% 8% 1277 г
Ниацин 0.431 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.46 мг 2500 мг 10.3% 10.6% 971 г
Кальций, Ca 52.47 мг 1000 мг 5.2% 5.3% 1906 г
Кремний, Si 27.411 мг 30 мг 91.4% 93.6% 109 г
Магний, Mg 36.55 мг 400 мг 9.1% 9.3% 1094 г
Натрий, Na 786.4 мг 1300 мг 60.5% 62% 165 г
Сера, S 47.41 мг 1000 мг 4.7% 4.8% 2109 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 8.8% 1168 г
Хлор, Cl 1028.12 мг 2300 мг 44.7% 45.8% 224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.4 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 82.14 мкг ~
Железо, Fe 1.317 мг 18 мг 7.3% 7.5% 1367 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31915 г
Кобальт, Co 1.147 мкг 10 мкг 11.5% 11.8% 872 г
Марганец, Mn 0.4034 мг 2 мг 20.2% 20.7% 496 г
Медь, Cu 282.83 мкг 1000 мкг 28.3% 29% 354 г
Молибден, Mo 6.064 мкг 70 мкг 8.7% 8.9% 1154 г
Никель, Ni 4.112 мкг ~
Рубидий, Rb 63 мкг ~
Селен, Se 1.244 мкг 55 мкг 2.3% 2.4% 4421 г
Фтор, F 78.61 мкг 4000 мкг 2% 2% 5088 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3.8% 2732 г
Цинк, Zn 0.6741 мг 12 мг 5.6% 5.7% 1780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.187 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.541 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.539 г от 4.7 до 16.8 г 32.7% 33.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.286 мг ~
бета Ситостерол 5.076 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.658 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.442 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.116 г min 16.8 г 18.5% 19%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.296 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.307 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.508 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.772 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.536 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.098 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыква с арахисом составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 75.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С АРАХИСОМ

Тыква с арахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 28,4 %, кремнием - 91,4 %, хлором - 44,7 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 20,2 %, медью - 28,3 %

Чем полезен Тыква с арахисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с арахисом, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с арахисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-14
Калорийность: 1301 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0
Торт ` Морковка`
Автор Ольга
165.1
8.8
6
18.3
10
5 2
Соус Болоньезе
Автор Еленка
155
13.6
8.2
3.3
0
1 3
Интересные блоги
Валентина
10-10-2025
Дневник питания за 10.10.2025
Всем добра, тепла и стройности Самым крупным озер...
17 74
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Анна
13-10-2025
Дневник тренировок за 13.10.2025
Осенние записки🍂🍁🍁Всем доброго и приятного вечера....
21 36