Войти

Рецепт Вафли Голландские. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли Голландские

Яйцо куриное 120 г
Сахар песок 70 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 125 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности 125 г
Пищевая сода 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта 250 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли Голландские".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 390.5 ккал 1684 ккал 23.2% 5.9% 431 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 2.8% 905 г
Жиры 18.6 г 56 г 33.2% 8.5% 301 г
Углеводы 47.5 г 219 г 21.7% 5.6% 461 г
Углеводы (общие) 38.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 1.7% 1538 г
Вода 22.5 г 2273 г 1% 0.3% 10102 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.5 мкг 900 мкг 16.4% 4.2% 610 г
Ретинол 0.135 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.4% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 1.7% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 2.9% 870 г
Витамин В4, холин 79.11 мг 500 мг 15.8% 4% 632 г
Витамин В5, пантотеновая 0.561 мг 5 мг 11.2% 2.9% 891 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 1.6% 1653 г
Витамин В9, фолаты 12.985 мкг 400 мкг 3.2% 0.8% 3080 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 2.4% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.1% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.673 мкг 10 мкг 6.7% 1.7% 1486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.928 мг 15 мг 6.2% 1.6% 1616 г
Витамин Н, биотин 5.606 мкг 50 мкг 11.2% 2.9% 892 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.3703 мг 20 мг 11.9% 3% 844 г
Ниацин 0.566 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.09 мг 2500 мг 6.5% 1.7% 1533 г
Кальций, Ca 92.32 мг 1000 мг 9.2% 2.4% 1083 г
Кремний, Si 1.538 мг 30 мг 5.1% 1.3% 1951 г
Магний, Mg 16.39 мг 400 мг 4.1% 1% 2441 г
Натрий, Na 268.96 мг 1300 мг 20.7% 5.3% 483 г
Сера, S 77.61 мг 1000 мг 7.8% 2% 1288 г
Фосфор, P 125.3 мг 800 мг 15.7% 4% 638 г
Хлор, Cl 94.26 мг 2300 мг 4.1% 1% 2440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 413.5 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 34.62 мкг ~
Железо, Fe 1.038 мг 18 мг 5.8% 1.5% 1734 г
Йод, I 7.08 мкг 150 мкг 4.7% 1.2% 2119 г
Кобальт, Co 2.923 мкг 10 мкг 29.2% 7.5% 342 г
Марганец, Mn 0.2276 мг 2 мг 11.4% 2.9% 879 г
Медь, Cu 61.86 мкг 1000 мкг 6.2% 1.6% 1617 г
Молибден, Mo 6.877 мкг 70 мкг 9.8% 2.5% 1018 г
Никель, Ni 0.846 мкг ~
Олово, Sn 4.5 мкг ~
Селен, Se 9.015 мкг 55 мкг 16.4% 4.2% 610 г
Стронций, Sr 3.27 мкг ~
Титан, Ti 4.23 мкг ~
Фтор, F 28.38 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14094 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 1% 2538 г
Цинк, Zn 0.7338 мг 12 мг 6.1% 1.6% 1635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Сахароза 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.77 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.351 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.211 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.326 г ~
Заменимые аминокислоты 1.124 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.697 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.729 г от 4.7 до 16.8 г 15.5% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.902 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.538 г ~
6:0 Капроновая 0.252 г ~
8:0 Каприловая 0.135 г ~
10:0 Каприновая 0.308 г ~
12:0 Лауриновая 0.35 г ~
14:0 Миристиновая 1.632 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.748 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 1.541 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.761 г min 16.8 г 34.3% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.306 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.535 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.749 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.745 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Вафли Голландские составляет 390,5 кКал.

  • Порция = 26 гр (101.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 390.5 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 18.6 г -%
Углеводы 47.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 22.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ГОЛЛАНДСКИЕ

Вафли Голландские богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Вафли Голландские

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли Голландские, калорийность 390,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли Голландские, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
2 0
Брауни из яблок
Автор Мила Равно
162.8
5.4
10.3
11.7
6
2 5
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Интересные блоги
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Катерина
11-10-2025
Мой Снежок всё понимает, я ему сказала, что пора...
15 42
Aнна Лизa
10-10-2025
Ну вот что в голове у людей,
которые в вечернем пустом вагоне метро садятся пря...
10 44
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%