Рецепт Печеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печеные овощи
| Морковь | 50 г |
| Патиссон | 417 г |
| Кабачок | 480 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 230 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печеные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.1% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.4% | 3294 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.7% | 1667 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 34.2% | 722 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 33.4% | 737 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 7.4% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 13% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.029 мкг | 400 мкг | 4.8% | 11.8% | 2102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 9.1% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.93 мг | 90 мг | 19.9% | 48.9% | 502 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.2% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 3.9% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.7% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 9.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9416 мг | 20 мг | 4.7% | 11.5% | 2124 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.89 мг | 2500 мг | 8.9% | 21.9% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 52.35 мг | 1000 мг | 5.2% | 12.8% | 1910 г |
| Кремний, Si | 22.895 мг | 30 мг | 76.3% | 187.5% | 131 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 11.5% | 2116 г |
| Натрий, Na | 41.81 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.9% | 3109 г |
| Сера, S | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.2% | 4733 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 13% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 7.1% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 7.1% | 3482 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.906 мкг | 10 мкг | 19.1% | 46.9% | 525 г |
| Литий, Li | 5.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 16.7% | 1480 г |
| Медь, Cu | 77.57 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 19.2% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 10.6% | 2308 г |
| Никель, Ni | 3.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 25346 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 53763 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.6% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.5176 мг | 12 мг | 4.3% | 10.6% | 2318 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.006 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% |
Энергетическая ценность Печеные овощи составляет 40,7 кКал.
- Порция = 318 гр (129.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ
Печеные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 19,9 %, кремнием - 76,3 %, кобальтом - 19,1 %
Чем полезен Печеные овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с рисом и овощами
- Шоколадный эклер
- Такеши
- Джин «Финлайн Блю»
- Котлеты свиные в духовке
- Шницель куриный под шубой
- Курица по табасарански
- Лапша удон
- Чай Каркадэ
- Хле с чесноком ржаной Пятёрочка
- Курица жаренная
- Овощное рагу
- Хлеб белый с чесноком Пятёрочка
- магги на второе котлеты
- Котлеты 9.08.25
- Картофель с сыром и стручковой фасолью
- Творожный сыр с чесноком
- Соевое мясо с овощами
- Ролл филадельфия
- Драники
- Салат белковый
- Смузи 09.08
- Фенхель запечённый
- Аджапсандали
- Золотая картошка
- Бань Бао с индейкой
- Омлет
- Салат с тунцом 1
- Конфеты Тими, 1шт-8гр
- Бонус с курицей
- Салат помидор огурец лук
- Арахисовая мука eatofit
- Бонус с говядиной
- Греческий йогурт чижик
- Рафаэлло
- Суп со сливками
- Зефир Гурия в шоколаде, 1шт-33гр
- 9.08.25 салат
- Тилапия с овощами на пару
- Сотэ баклажанная
- Aasani Cashew nuts
- Соус Торчин сацебели с пряностями
- Торт черепаха
- Кабачковые оладьи
- Конфеты Жирафик Тоффи, 1шт-12гр
- Пикша Borealis филе без кожи без костей
- гречка
- Куриные сердца с луком
- Сухарики с сыром
- Десерт творожный взбитый
- Batts American Style Burger Sauce
- Индейка на пару с овощами
- Вафли из кабачка
- Салат из овощей
- Запеканка кабачковая с куриными сосисками
- Ватрушка с вишней
- Паста с креветками и черри
- Фисташковая паста crema al pistacchio
- Хлеб «Ласковое поле цельзерновое»
- Картофельные чипсы "Из печи" (рифлёные)
- БЕлое мясо
- Запеканка с бананом
- Пикша филе запеченная с картофелем и морковью
- Бурито 08.08
- Сироп "соленая карамель"
- Чечевица с говядой
- Kombucha energy
- Ореховый микс
- Фахитас с курицей
- Картофель азербайджанский
- Энсалада «Ла де Панчо»
- Пюре картошка 2.0
- Epiim riivjuust
- Пирожено "Восторг"
- Борщ
- Торт блинный
- Суфле банан-рикота-какао Франция
- Яблочный пирог
- Кофейный пудинг
- Оладьи из яблок
- Шашлык из свинины
- Фаршированные перцы
- Кисель клюквенный*
- Котлеты с творогом
- Дубайский сырок
- Три шоколада креманка
- Запеканка броколи
- Картофель туш с гр
- Смесь зелени лето
- Карпаччо Ремит
- Крем Коровка
- Кура
- Сгущенка
- Шоколад монк фит
- Витамин D3+K2 2000 ME Sun Flower
- Рисовые клецки с острым соусом
- Тушёный картофель с мясом и овощами
- Селен, таблетки № 100 (Innovacio_pv)
- Kohupiim 5%
- Аджика клюква груша.
Метки: Как приготовить Печеные овощи, калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
