Рецепт Картофель с сыром и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель с сыром и стручковой фасолью
| Картофель | 500 г |
| Фасоль стручковая | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель с сыром и стручковой фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.5% | 1900 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.6% | 533 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.6% | 1447 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.814 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.34 мг | 90 мг | 19.3% | 12.9% | 519 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10549 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8041 мг | 20 мг | 9% | 6% | 1109 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.98 мг | 2500 мг | 15.5% | 10.4% | 646 г |
| Кальций, Ca | 108.16 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.2% | 925 г |
| Кремний, Si | 26.701 мг | 30 мг | 89% | 59.6% | 112 г |
| Магний, Mg | 22.58 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1771 г |
| Натрий, Na | 87 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.5% | 1494 г |
| Сера, S | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2217 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 7.8% | 866 г |
| Хлор, Cl | 167.47 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.9% | 1373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 464.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 3.3% | 1989 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 3.505 мкг | 10 мкг | 35.1% | 23.5% | 285 г |
| Литий, Li | 44.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.2% | 1307 г |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7% | 952 г |
| Молибден, Mo | 5.206 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| Никель, Ni | 4.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 281.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.788 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18613 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8% | 843 г |
| Цинк, Zn | 0.6144 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.996 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.841 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.701 г | min 16.8 г | 33.9% | 22.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с сыром и стручковой фасолью составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С СЫРОМ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
Картофель с сыром и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,3 %, калием - 15,5 %, кремнием - 89 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 35,1 %, хромом - 11,9 %
Чем полезен Картофель с сыром и стручковой фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный сыр с чесноком
- Соевое мясо с овощами
- Ролл филадельфия
- Драники
- Салат белковый
- Смузи 09.08
- Фенхель запечённый
- Аджапсандали
- Золотая картошка
- Бань Бао с индейкой
- Омлет
- Салат с тунцом 1
- Конфеты Тими, 1шт-8гр
- Бонус с курицей
- Салат помидор огурец лук
- Арахисовая мука eatofit
- Бонус с говядиной
- Греческий йогурт чижик
- Рафаэлло
- Суп со сливками
- Зефир Гурия в шоколаде, 1шт-33гр
- 9.08.25 салат
- Тилапия с овощами на пару
- Сотэ баклажанная
- Aasani Cashew nuts
- Соус Торчин сацебели с пряностями
- Торт черепаха
- Кабачковые оладьи
- Конфеты Жирафик Тоффи, 1шт-12гр
- Пикша Borealis филе без кожи без костей
- гречка
- Куриные сердца с луком
- Сухарики с сыром
- Десерт творожный взбитый
- Batts American Style Burger Sauce
- Индейка на пару с овощами
- Вафли из кабачка
- Салат из овощей
- Запеканка кабачковая с куриными сосисками
- Ватрушка с вишней
- Паста с креветками и черри
- Фисташковая паста crema al pistacchio
- Хлеб «Ласковое поле цельзерновое»
- Картофельные чипсы "Из печи" (рифлёные)
- БЕлое мясо
- Запеканка с бананом
- Пикша филе запеченная с картофелем и морковью
- Бурито 08.08
- Сироп "соленая карамель"
- Чечевица с говядой
- Kombucha energy
- Ореховый микс
- Фахитас с курицей
- Картофель азербайджанский
- Энсалада «Ла де Панчо»
- Пюре картошка 2.0
- Epiim riivjuust
- Пирожено "Восторг"
- Борщ
- Торт блинный
- Суфле банан-рикота-какао Франция
- Яблочный пирог
- Кофейный пудинг
- Оладьи из яблок
- Шашлык из свинины
- Фаршированные перцы
- Кисель клюквенный*
- Котлеты с творогом
- Дубайский сырок
- Три шоколада креманка
- Запеканка броколи
- Картофель туш с гр
- Смесь зелени лето
- Карпаччо Ремит
- Крем Коровка
- Кура
- Сгущенка
- Шоколад монк фит
- Витамин D3+K2 2000 ME Sun Flower
- Рисовые клецки с острым соусом
- Тушёный картофель с мясом и овощами
- Селен, таблетки № 100 (Innovacio_pv)
- Kohupiim 5%
- Аджика клюква груша.
- Кабачки с сосиской
- Эскимо пломбир в бельгийском шоколаде
- Витамин D3+K2 5000 ME Sun Flower
- Сметана
- Булочки для хот-дога уже надрезаны bagerstat
- Чипсы со вкусом бекона
- Салат с куриным филе и кабачком
- Овсяноблин
- Яблоко запеченое
- Ролл цезарь
- Ne Moloko Овсяное Ванильное
- Хлеб ароматный батон.
- Роллы (форель + огурцы)
- !!!_Курица жареная на бумаге
- Рыба с горохом
- Аура с вишневым соком
Метки: Как приготовить Картофель с сыром и стручковой фасолью, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с сыром и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
