Рецепт С кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С кабачком
| Кабачок | 424 г |
| Мангольд | 13 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 245 г |
| Огурец грунтовый | 188 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 60 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7451 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 26.5% | 1667 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 27.4% | 1622 г |
| альфа Каротин | 0.618 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 38.5% | 1152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 205.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 11.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 7.1% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 15.5% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 19.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.043 мкг | 400 мкг | 3% | 13.3% | 3321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.43 мг | 90 мг | 18.3% | 81% | 548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 8.8% | 5102 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.668 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.8% | 7485 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 105.3% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5833 мг | 20 мг | 2.9% | 12.8% | 3429 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.07 мг | 2500 мг | 9.2% | 40.7% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.3% | 4701 г |
| Кремний, Si | 25.506 мг | 30 мг | 85% | 376.1% | 118 г |
| Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 16.4% | 2717 г |
| Натрий, Na | 211.63 мг | 1300 мг | 16.3% | 72.1% | 614 г |
| Сера, S | 6.41 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 15601 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 13.3% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 334.86 мг | 2300 мг | 14.6% | 64.6% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 17.7% | 2493 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.1% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 102.7% | 431 г |
| Литий, Li | 7.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 40.7% | 1091 г |
| Медь, Cu | 77.59 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 34.5% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 3.754 мкг | 70 мкг | 5.4% | 23.9% | 1865 г |
| Никель, Ni | 3.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 17685 г |
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 37987 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 25.7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.2371 мг | 12 мг | 2% | 8.8% | 5061 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.074 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность С кабачком составляет 22,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С КАБАЧКОМ
С кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 85 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен С кабачком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик
- Голубцы
- Суп №9. Чечевичный суп-пюре
- Курица запечная в пакете
- Печеный тунец БС
- Омлет уголок
- KitKat CHUNKY
- Молочное желе
- Кабачки
- Ряженка
- Торт сникерс
- Салат помидоры огурцы мои
- Яичница
- Фарш куриный
- 2025_08_10 !тесто
- Рулет из индейки с грибами
- 2025_08_10 !пицца
- Печеная креветка грибы
- Салат морков-ча
- Запеканка из цветной капусты с курицей
- Сок яблоко арбуз
- Печеный спайси
- Пад-тай
- Куриное филе с брокколи и грибами в сливочном соусе
- Сhika layers
- Запеканка с куриным фаршем и овощами
- Шоколадная запеканка
- Запеканка с бананом
- Тушеные овощи
- Каша геркулесовая
- БЕРИНГ ТИХООКЕАНСКАЯ СЕЛЬДЬ НАТУРАЛЬНАЯ С ДОБОВЛЕНИЕМ МАСЛА
- Натуральная смесь трав
- Ленивые хачапури
- Грудка со сметаной
- Суп с рыбной консервой
- Овес резанный с гречкой
- ЧИПСЫ из КАБАЧКА | Марина
- Бонито XL
- Курица в кисло сладком
- Такуан XL
- Русский бисквит с шоколадным вкусом
- Форель Фури XL
- Суп из чечевицы и овощей
- Протеин Mote (банан) с коллагеном
- Филе Грудки Цыплёнка-Бройлера для Запекания в Маринаде "Сливочно-Пряный" [
- Мороженое ностальгия малина
- Шарлотка моя
- Φριγανιά Ελίτε
- Салат
- 2025_08_10 !пицца 2
- Сырок глазированный ММ
- Вафли геркулес протеин
- Мороженое из манго
- Сгущенка на меду
- Тунец для гироса
- Пицца с кабачком
- Бакл
- Провансаль соус майонезный печагин 40%
- Шоколад "Кокос" молочный
- Картофельное пюре
- СЫР сливочный | Марина
- Шаурма с бужениной
- Куриные оладьи с помидором и сыром
- Ролл папа кофе
- печенье ?
- Котлеты куриные
- Мороженое
- зефир
- Сок яблочный
- творог 0,1
- Доритос сыр
- Маффины кабачковые
- Грудка индейки с грибами
- Рис
- Кабачковые оладьи
- Кабачковый торт
- Десерт шоколад с вишней
- Бигус куриный
- Мусс с манкой из красной смородины
- Qwikler dubai
- Тунец консервы
- Свиная жареная
- Карамель белковая
- Лапша 7
- Фарш куриный в томатной пасте
- Хрень
- Курица в мятно-горчичном маринаде
- Кето кофе с коллагеном и креатином
- Лаваш с кетчупом
- Колбаса вареная
- Пицца с кабачком и тунцом
- Тефтели куриные Троекурова
- Рис с овощами
- Кус-кус с филе и овощами мульти
- Мятный соус
- Паста
- Домашний майонез
- Соус Песто
- Пицца Сицилия
- Колбаса холодного копчения Adaži
Метки: Как приготовить С кабачком, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
