Рецепт Вафли банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли банановые
| Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
| Банан (Запекание) | 326 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли банановые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 717 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.1% | 1027 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 6.6% | 642 г |
| Углеводы (общие) | 38.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5% | 855 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.8% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 98.04 мг | 500 мг | 19.6% | 8.3% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 7.3% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 7.9% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.734 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.4% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 8.7% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4795 мг | 20 мг | 12.4% | 5.3% | 807 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.34 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.9% | 864 г |
| Кальций, Ca | 29.82 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3353 г |
| Кремний, Si | 47.973 мг | 30 мг | 159.9% | 68% | 63 г |
| Магний, Mg | 40.5 мг | 400 мг | 10.1% | 4.3% | 988 г |
| Натрий, Na | 72.44 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.4% | 1795 г |
| Сера, S | 89.23 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.8% | 1121 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
| Хлор, Cl | 91.32 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 231.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 3.4% | 1238 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.9% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 4.011 мкг | 10 мкг | 40.1% | 17.1% | 249 г |
| Литий, Li | 2.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4996 мг | 2 мг | 25% | 10.6% | 400 г |
| Медь, Cu | 118.1 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5% | 847 г |
| Молибден, Mo | 4.029 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1737 г |
| Никель, Ni | 2.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.952 мкг | 55 мкг | 29% | 12.3% | 345 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17483 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.7455 мг | 12 мг | 6.2% | 2.6% | 1610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.658 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.393 г | min 16.8 г | 20.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 235 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 34.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 51.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ БАНАНОВЫЕ
Вафли банановые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B6 - 18,5 %, витамином H - 20,5 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 159,9 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 25 %, медью - 11,8 %, селеном - 29 %
Чем полезен Вафли банановые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель по-деревенски
- Dinamit Original
- Батончик
- Кукурузоблин с форелью
- Говядина тушёная в соевом соусе и овощном пюре
- Гнезда тальятте с фаршем
- Картофельное пюре
- Яблочный шорли
- Кабачковые "пирожки" с фаршем
- Суп куриный с
- Лепёшка с творогом и сыром
- Кижуч в духовке
- Тушеная индейка
- Курица тушёная с овощами
- Август в Братске
- Ассорти
- Оливки микс
- Голяшка говяжья тушёная в томате
- Лаваш из 7шагофф
- Баклажаны в помидорной заливке
- Сырники (-)
- Говядина запечёная
- Котлеты
- Морковь тушеная
- Рулетики из фарша с начинкой
- Масло кунжута
- Котлеты рубленые с курицей и овощами
- Ватрушки с малиной
- Orbit White XXL нежная мята БЕЗ САХАРА
- Гуляш
- Рулет с сельдью
- Минтай с овощами
- Рагу овощное
- Салат с апельсином от Юли 09.07.2025г.
- Запеканка картофельная
- Творожный сыр
- Кедровые орехи очищенные
- Тушеная индейка с овощами
- Тушеная индейка с овощами
- Булгур с морковью
- Пармезан тёртый фасованный
- Шоколад на меду горький 70%
- Водоросли морские нори
- Гречневые хлебцы
- Творожная запеканка
- Батончик из белёвской пастилы яблочный
- Грибы фаршированные
- Шоколадный пудинг
- Макароны Ракушки
- Бефстроганов из говядины с лисичками в сметанном соусе
- Кабачок с морковкой
- Пикми-паста
- пельмени жареные грант
- Шашлык из куриного бедра 160г
- Салями Финская
- Слойка с помидорами и сыром
- Чучвара
- Хачапури с сыром Сулугуни, украшенный карамелизированной грушей, ароматным сыром Горгонзола, базиликом, грецким орехом и
- Картофельная запеканка с фаршем из индейки и баклажанами
- Суп с капустой
- Творожные мини пиццы
- Батончик CRUNCH(банан/шоколад)
- Саб с индейкой
- Майо не получился
- Тущеная говядина с картошкой луком и морквой
- Попкорн
- Слойка с грушей и сыром
- Соус для каши по-Дорогамиловски
- Квашеная капуста с морковью
- Зефир в шоколаде
- Кутаб с лисичками и картофелем 200 г
- Салат шаурма
- Индейка грудка с майо
- Фаршированные перцы (смотреть бжу фарша)
- Фрикадельки с патисоном
- Печенье SNAQER "Фисташка и кунафа"
- Суп из запечёныхгрибов по деревенски
- Виноградный соус
- Навага жареная
- Стейк салат с говядьей вырещкой
- Конфеты По-кофейничаем.
- Болонезе
- Болоньезе
- Макароны по-флотски
- Йогурт с фруктово-ягодным наполнителем "Вишневый", м.д.ж. 2,1% (Коровка из Кореновки)
- Куриная пиката
- Плов
- Хлебцы с ламинарией
- Булочка пшеничная
- Краусаны
- whey protein
- сардина
- Рисовые конвертики с картофелем и мясом
- Конфеты с какао O, Velluro
- Паста болоньезе львова
- Nandos Pero naise garlic souse
- ммдемс с шоколадом
- Пирог капустный
- Сырная пенка
- Продукт творожный "Творожок" с вишней и бананом, м.д.ж. 3,6% (Простоквашино)
Метки: Как приготовить Вафли банановые, калорийность 235 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
