Рецепт Овощи с котлетой_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с котлетой_1

Бекон	28 г
Помидор (томат), грунтовый	197 г
Пекинская капуста	175 г
Лук репчатый	77 г
Чеснок	9 г
Соевый соус	12 г
Кетчуп	25 г
Подсолнечное масло	4 г
Котлеты, курица, по 2-20	115 г
Яйцо куриное	134 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с котлетой_1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.4%	817 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.3%	667 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.5%	2808 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.5%	1250 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3266 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.6 мкг	900 мкг	14.4%	9.9%	694 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	0.309 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	4.9%	1404 г
Лютеин + Зеаксантин	14.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	7.1%	968 г
Витамин В4, холин	68.53 мг	500 мг	13.7%	9.4%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	6.8%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	6.4%	1081 г
Витамин В9, фолаты	32.145 мкг	400 мкг	8%	5.5%	1244 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	4.3%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	18.75 мг	90 мг	20.8%	14.3%	480 г
Витамин D, кальциферол	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	3.9%	1761 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.167 мг	15 мг	7.8%	5.3%	1285 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	5.387 мкг	50 мкг	10.8%	7.4%	928 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	9.3%	736 г
Витамин РР, НЭ	3.7616 мг	20 мг	18.8%	12.9%	532 г
Ниацин	1.449 мг	~
Бетаин	0.908 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.87 мг	2500 мг	12.8%	8.8%	782 г
Кальций, Ca	87.06 мг	1000 мг	8.7%	6%	1149 г
Кремний, Si	2.809 мг	30 мг	9.4%	6.4%	1068 г
Магний, Mg	26.1 мг	400 мг	6.5%	4.5%	1533 г
Натрий, Na	740.8 мг	1300 мг	57%	39.1%	175 г
Сера, S	74.45 мг	1000 мг	7.4%	5.1%	1343 г
Фосфор, P	121.9 мг	800 мг	15.2%	10.4%	656 г
Хлор, Cl	95.96 мг	2300 мг	4.2%	2.9%	2397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.6 мкг	~
Бор, B	67.7 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.596 мг	18 мг	8.9%	6.1%	1128 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	2.7%	2508 г
Кобальт, Co	5.279 мкг	10 мкг	52.8%	36.2%	189 г
Литий, Li	10.141 мкг	~
Марганец, Mn	0.1873 мг	2 мг	9.4%	6.4%	1068 г
Медь, Cu	90.21 мкг	1000 мкг	9%	6.2%	1109 г
Молибден, Mo	4.261 мкг	70 мкг	6.1%	4.2%	1643 г
Никель, Ni	5.203 мкг	~
Рубидий, Rb	119 мкг	~
Селен, Se	9.302 мкг	55 мкг	16.9%	11.6%	591 г
Фтор, F	24.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16441 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	4.9%	1389 г
Цинк, Zn	0.7163 мг	12 мг	6%	4.1%	1675 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.174 г	от 4.7 до 16.8 г	25%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.383 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.11 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.357 г	min 16.8 г	14%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.063 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.722 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.09 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.247 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овощи с котлетой_1 составляет 145,9 кКал.

Порция = 283 гр (412.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КОТЛЕТОЙ_1

Овощи с котлетой_1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, холином - 13,7 %, витамином C - 20,8 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 12,8 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 52,8 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Овощи с котлетой_1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с котлетой_1, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с котлетой_1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе