Рецепт Салат из авокадо, айсберга и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо, айсберга и огурца

Огурец без кожуры	76 г
Айсберг (салат кочанный)	117 г
Авокадо	71 г
Оливковое масло	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо, айсберга и огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2807 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.3%	6909 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	14.7%	1143 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.3%	12882 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	20.8%	800 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	6.5%	2551 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	2.7%	6429 г
альфа Каротин	10.432 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	5.2%	3185 г
бета Криптоксантин	12.593 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.8%	3396 г
Витамин В4, холин	8.35 мг	500 мг	1.7%	2.8%	5988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	16%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	8.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	38.304 мкг	400 мкг	9.6%	16%	1044 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	8.8%	1871 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	8.3%	1992 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.133 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	26.2%	638 г
Витамин РР, НЭ	0.5276 мг	20 мг	2.6%	4.3%	3791 г
Бетаин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.91 мг	2500 мг	9.2%	15.3%	1087 г
Кальций, Ca	15.1 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6623 г
Магний, Mg	14.22 мг	400 мг	3.6%	6%	2813 г
Натрий, Na	6.84 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	19006 г
Сера, S	10.96 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	9124 г
Фосфор, P	28.6 мг	800 мг	3.6%	6%	2797 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	3.7%	4580 г
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	9.5%	1762 г
Медь, Cu	81.84 мкг	1000 мкг	8.2%	13.7%	1222 г
Селен, Se	0.179 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	30726 г
Фтор, F	2.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	178571 г
Цинк, Zn	0.2848 мг	12 мг	2.4%	4%	4213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.579 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	20.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.39 мг	~
Кампестерол	1.332 мг	~
Стигмастерол	0.533 мг	~
бета Ситостерол	21.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.744 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.244 г	min 16.8 г	19.3%	32.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо, айсберга и огурца составляет 60 кКал.

Порция = 267 гр (160.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО, АЙСБЕРГА И ОГУРЦА

Салат из авокадо, айсберга и огурца богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,7 %

Чем полезен Салат из авокадо, айсберга и огурца

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо, айсберга и огурца, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, айсберга и огурца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Фунчоза с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе