Войти

Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с помидорами

Лук репчатый 70 г
Помидор (томат), грунтовый 430 г
Перец сладкий зеленый 42 г
Подсолнечное масло 10 г
Яйцо куриное 274 г
Укроп 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.5 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2173 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 8.1% 1583 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 11.1% 1167 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.1% 6441 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.7% 1667 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 4.8% 2690 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 208.8 мкг 900 мкг 23.2% 29.9% 431 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.791 мг 5 мг 15.8% 20.4% 632 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 5.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 12% 1071 г
Витамин В4, холин 82.36 мг 500 мг 16.5% 21.3% 607 г
Витамин В5, пантотеновая 0.552 мг 5 мг 11% 14.2% 906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.3% 1563 г
Витамин В9, фолаты 10.554 мкг 400 мкг 2.6% 3.4% 3790 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 6.8% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 26.97 мг 90 мг 30% 38.7% 334 г
Витамин D, кальциферол 0.679 мкг 10 мкг 6.8% 8.8% 1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.187 мг 15 мг 7.9% 10.2% 1264 г
Витамин Н, биотин 6.913 мкг 50 мкг 13.8% 17.8% 723 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 9.4% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.6153 мг 20 мг 8.1% 10.5% 1238 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.52 мг 2500 мг 9.1% 11.7% 1094 г
Кальций, Ca 42.14 мг 1000 мг 4.2% 5.4% 2373 г
Кремний, Si 3.411 мг 30 мг 11.4% 14.7% 880 г
Магний, Mg 19.71 мг 400 мг 4.9% 6.3% 2029 г
Натрий, Na 46.21 мг 1300 мг 3.6% 4.6% 2813 г
Сера, S 68.06 мг 1000 мг 6.8% 8.8% 1469 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 13.5% 956 г
Хлор, Cl 81.17 мг 2300 мг 3.5% 4.5% 2834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.9 мкг ~
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 1.406 мг 18 мг 7.8% 10.1% 1280 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 6.6% 1953 г
Кобальт, Co 6.764 мкг 10 мкг 67.6% 87.2% 148 г
Литий, Li 14.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.1907 мг 2 мг 9.5% 12.3% 1049 г
Медь, Cu 100.5 мкг 1000 мкг 10.1% 13% 995 г
Молибден, Mo 5.367 мкг 70 мкг 7.7% 9.9% 1304 г
Никель, Ni 6.93 мкг ~
Рубидий, Rb 112.3 мкг ~
Селен, Se 9.894 мкг 55 мкг 18% 23.2% 556 г
Стронций, Sr 5.59 мкг ~
Фтор, F 30.67 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 13042 г
Хром, Cr 5.51 мкг 50 мкг 11% 14.2% 907 г
Цинк, Zn 0.5907 мг 12 мг 4.9% 6.3% 2031 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.355 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты 0.446 г ~
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.452 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.812 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.272 г от 4.7 до 16.8 г 27.1% 35%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.252 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.08 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.702 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.802 г min 16.8 г 10.7% 13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.121 г от 11.2 до 20.6 г 10% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 77,5 кКал.

  • Порция = 296 гр (229.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.5 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ

Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 15,8 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 30 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 67,6 %, селеном - 18 %, хромом - 11 %

Чем полезен Яичница с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4
Интересные блоги
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%