Рецепт * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина

Яичный белок куриный	184 г
Овсяные хлопья "геркулес"	0 г
Семена льна	10 г
Подсолнечное масло	2 г
Овсяные отруби	60 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	2 г

Способ приготовления

Рецепт Валентины 227 грамм готовый продукт Белок 184 грамма 157 Яйцо, если не хватает белка. Отруби овсяные 60 грамм Лен семена 10 грамм Лен измельчила в кофемолке Соль щепотка или морская ламинария сушеная Все смешать, дать чуть набухнуть отрубям. Жарить, сбрызгивая сковороду раст маслом. Вкусно есть, макая в растопленное сливочное масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	13.9%	598 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.2%	1333 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	4.8%	1724 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	19.5%	426 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	2.3%	3546 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Лютеин + Зеаксантин	67.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.34 мг	1.5 мг	22.7%	18.9%	441 г
Витамин В2, рибофлавин	0.496 мг	1.8 мг	27.6%	22.9%	363 г
Витамин В4, холин	39.1 мг	500 мг	7.8%	6.5%	1279 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	9.9%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.7%	3077 г
Витамин В9, фолаты	16.309 мкг	400 мкг	4.1%	3.4%	2453 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	3.6%	2351 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.773 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	5.176 мкг	50 мкг	10.4%	8.6%	966 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.5062 мг	20 мг	12.5%	10.4%	798 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	4.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.67 мг	2500 мг	12.9%	10.7%	777 г
Кальций, Ca	32.57 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3070 г
Кремний, Si	1.647 мг	30 мг	5.5%	4.6%	1821 г
Магний, Mg	85.04 мг	400 мг	21.3%	17.7%	470 г
Натрий, Na	163.74 мг	1300 мг	12.6%	10.5%	794 г
Сера, S	188.9 мг	1000 мг	18.9%	15.7%	529 г
Фосфор, P	217.7 мг	800 мг	27.2%	22.6%	367 г
Хлор, Cl	177.2 мг	2300 мг	7.7%	6.4%	1298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.7 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	2.74 мкг	~
Железо, Fe	2.412 мг	18 мг	13.4%	11.1%	746 г
Йод, I	119.57 мкг	150 мкг	79.7%	66.3%	125 г
Кобальт, Co	1.488 мкг	10 мкг	14.9%	12.4%	672 г
Марганец, Mn	1.4169 мг	2 мг	70.8%	58.9%	141 г
Медь, Cu	185.31 мкг	1000 мкг	18.5%	15.4%	540 г
Молибден, Mo	2.853 мкг	70 мкг	4.1%	3.4%	2454 г
Селен, Se	25.799 мкг	55 мкг	46.9%	39%	213 г
Фтор, F	10.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36463 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	3.6%	2315 г
Цинк, Zn	1.1242 мг	12 мг	9.4%	7.8%	1067 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.814 г	~
Валин	0.793 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.639 г	~
Лейцин	1.024 г	~
Лизин	0.695 г	~
Метионин	0.385 г	~
Метионин + Цистеин	0.492 г	~
Треонин	0.489 г	~
Триптофан	0.211 г	~
Фенилаланин	0.726 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.763 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.731 г	~
Аспарагиновая кислота	1.166 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.547 г	~
Глутаминовая кислота	2.105 г	~
Пролин	0.545 г	~
Серин	0.787 г	~
Тирозин	0.46 г	~
Цистеин	0.347 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.913 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	83.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.31 г	от 4.7 до 16.8 г	27.9%	23.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.744 мг	~
Стигмастерол	0.426 мг	~
бета Ситостерол	5.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.538 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.029 г	min 16.8 г	6.1%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.261 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.912 г	~

Энергетическая ценность * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина составляет 120,3 кКал.

Порция = 65 гр (78.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * ОВСЯНОБЛИН-БЕЛКОВЫЙ 135/14/5/14 227 ГРАММ| МАРИНА

* ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B2 - 27,6 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 12,9 %, магнием - 21,3 %, фосфором - 27,2 %, железом - 13,4 %, йодом - 79,7 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 70,8 %, медью - 18,5 %, селеном - 46,9 %

Чем полезен * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе