Рецепт Брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи

Брокколи	350 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	200 г
Яйцо куриное	50 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.9%	1152 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	14%	483 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.1%	5763 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.6 мкг	900 мкг	11.8%	8%	844 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	1%	6849 г
Лютеин + Зеаксантин	293.271 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	6.5%	1040 г
Витамин В4, холин	51.27 мг	500 мг	10.3%	7%	975 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	6.9%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	25.266 мкг	400 мкг	6.3%	4.3%	1583 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	5.6%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	24.76 мг	90 мг	27.5%	18.6%	363 г
Витамин D, кальциферол	0.302 мкг	10 мкг	3%	2%	3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	2.6%	2534 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	3.592 мкг	50 мкг	7.2%	4.9%	1392 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	22.6%	299 г
Витамин РР, НЭ	1.7759 мг	20 мг	8.9%	6%	1126 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.44 мг	2500 мг	8.5%	5.7%	1182 г
Кальций, Ca	149.57 мг	1000 мг	15%	10.1%	669 г
Магний, Mg	18.27 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2189 г
Натрий, Na	451.91 мг	1300 мг	34.8%	23.5%	288 г
Сера, S	69.66 мг	1000 мг	7%	4.7%	1436 г
Фосфор, P	172.6 мг	800 мг	21.6%	14.6%	463 г
Хлор, Cl	336.9 мг	2300 мг	14.6%	9.9%	683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	3%	2270 г
Йод, I	3.74 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4011 г
Кобальт, Co	0.861 мкг	10 мкг	8.6%	5.8%	1161 г
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1869 г
Медь, Cu	47.5 мкг	1000 мкг	4.8%	3.2%	2105 г
Молибден, Mo	2.354 мкг	70 мкг	3.4%	2.3%	2974 г
Олово, Sn	4.95 мкг	~
Селен, Se	4.887 мкг	55 мкг	8.9%	6%	1125 г
Стронций, Sr	6.47 мкг	~
Фтор, F	15.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25237 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4717 г
Цинк, Zn	0.808 мг	12 мг	6.7%	4.5%	1485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.37 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.621 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.53 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.25 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.207 г	~
6:0 Капроновая	0.123 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.925 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.313 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.699 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.66 г	min 16.8 г	21.8%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.717 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.586 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.217 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.11 г	~

Энергетическая ценность Брокколи составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ

Брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином C - 27,5 %, витамином K - 33,4 %, кальцием - 15 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 14,6 %

Чем полезен Брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе