Рецепт Салатик (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик (копия)
| Помидор (томат), грунтовый | 204 г |
| Перец сладкий зеленый | 49 г |
| Огурец грунтовый | 180 г |
| Мой картофель | 49 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 35 г |
| Рыжиковое масло | 7 г |
| Яблоко | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.9% | 1429 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 27.8% | 968 г |
| альфа Каротин | 2.195 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 36.4% | 741 г |
| бета Криптоксантин | 12.317 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 3.5% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 13.2% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 15.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.539 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7% | 3795 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.76 мг | 90 мг | 32% | 86.3% | 313 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 22.9% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.492 мг | 15 мг | 9.9% | 26.7% | 1005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.742 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4% | 6739 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 62.5% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6244 мг | 20 мг | 3.1% | 8.4% | 3203 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.42 мг | 2500 мг | 10.3% | 27.8% | 971 г |
| Кальций, Ca | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.9% | 4581 г |
| Кремний, Si | 22.469 мг | 30 мг | 74.9% | 201.9% | 134 г |
| Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 15.6% | 1712 г |
| Натрий, Na | 20.05 мг | 1300 мг | 1.5% | 4% | 6484 г |
| Сера, S | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9017 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 10.8% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 48.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 5.7% | 4758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 13.7% | 1967 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.3% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.147 мкг | 10 мкг | 31.5% | 84.9% | 318 г |
| Литий, Li | 15.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 21.8% | 1235 г |
| Медь, Cu | 114.15 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 30.7% | 876 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 15.1% | 1786 г |
| Никель, Ni | 6.458 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16369 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25221 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 28.3% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.2453 мг | 12 мг | 2% | 5.4% | 4892 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.438 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.7% | 131.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.273 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.305 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.128 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик (копия) составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК (КОПИЯ)
Салатик (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 32 %, витамином K - 23,2 %, кремнием - 74,9 %, кобальтом - 31,5 %, медью - 11,4 %
Чем полезен Салатик (копия)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба Кижуч дикий
- Базовый фарш 12.08
- RED SNACKS ЧИПСЫ СО ВКУСОМ БЕКОНА
- Борщ 12.08.25
- Сорбет лайм лимон
- МСТ масло, АТМАН
- Котлета свиная
- Шу пхали хинкали
- Сироп "фисташковое мороженое"
- Филе судака
- Картошка по-деревенски
- Пиво жигулевское гост
- Итальянский грибной суп
- Пирог с яблоками 12.08.
- Салатная смесь Sinfonia allegra
- Вафли с апельсином 2025 кокосом
- Запеканка
- Бомбер чок
- Кабачок с курицей
- Рассольник
- творог коровка из кореновки
- Грибной суп с лисичками
- Приправа Ароматика грибная
- Миндальное печенье
- Скумбрия запеченная в греческом йогурте
- Бифилактик
- Батончик мюсли фундук
- Котлеты с перцем
- Курица с картофелем в духовке (ярик)
- Колбаски для жарки в беконе
- Грудка копчено-вареная
- Овощное рагу
- Печенье злаковое
- Салат фасоль курица сыр
- Батончик мюсли клубника
- Фасоль красная натуральная
- Кесадилья с курицей
- Рататуй
- Греко салат
- Минтай с луком
- Макаронная запеканка с мясом
- SHOCKS! Протеиновое печенье Брауни без сахара Шоколад
- # салат "не салат" (Фунчоза, креветки, огурец, помидор, лук)
- Салат Мимоза 250 г, Creative Kitchen
- Круглый круасан с заварным кремом
- Фасоль красная натуральная верный
- Салат Баварский с ветчиной 200 г, Как Вкусно
- CHIKALAB Протеиновый шоколад со сливочной начинкой (типа RitterSport), 100г - 7г.
- Candi peach rings
- Сочные котлеты с кабачком и куриным филе
- Драники с мясом
- Сметанный соус Бабушкина крынка грибной
- Шницель свиной
- Кабачки с фаршем курица
- Cheerios miodowy
- Гречка Увелка в пакетиках для варки (80 гр. пакетик)
- Пельмени классические со соивочным маслом
- Конвертики с крем - чизом и вишней 140 г, Creative Kitchen
- Ромштекс из филе грудки и филе бедра 250 г, Петелинка
- Домашний сыр
- Овсяноблинчик с цельным яйцом
- Крекеры Take a Bite Кокос-Семена чиа, 125 гр (1 печенье - 15 гр.)
- форель
- Мясные корзинки с шампиньонами и помидором
- Бифштекс рубленый из индейки 200 г, Индилайт, охлажденный
- Мясо по французски 12 октября
- Сой Соич фарш
- Шарики индейки
- Юкки пломбир
- Фаршированные перец мой
- Бутерброд с ветчиной
- Рассольник со свининой и рисом
- Авокадо
- Морская капуста сушеная
- Творог свежий джлс 2%
- ЗОЖигай Клуб любителей завтраков - Творог из зелёной гречки
- Гречка с мясом
- Спагетти с курицей, сладким перцем и помидорами (на сковороде)
- Гречневые хлопья
- Тефтели 12.08
- Ореховая смесь
- Магне В6
- Том ям
- Ореховая паста
- Smart set
- Конвертик из теста фило с шоколадной пастой и дубайской начинкой
- Макароны с тефтеоями
- Томаты в собственном соку
- Курица с томатами
- Творожные бейглы с красной рыбой
- римская Аррива
- Оладушки
- Банановый кекс
- Пицца гавайская (абсолют)
- Кукуруза сладкая Greenola
- Панангин
- Лимонад Chillout
- Жрака
- Рулетики из баклажанов
- Начинка для дубайского шоколада
Метки: Как приготовить Салатик (копия), калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
