Рецепт Ламинария готовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ламинария готовая

Ламинария сушеная	20 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ламинария готовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	8.7 ккал	1684 ккал	0.5%	5.7%	19356 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	12.6%	9500 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	2.3%	54750 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	46%	2500 г
Вода	97.9 г	2273 г	4.3%	49.4%	2322 г
Витамины
бета Каротин	20.979 мг	5 мг	419.6%	4823%	24 г
Витамин В1, тиамин	13.986 мг	1.5 мг	932.4%	10717.2%	11 г
Витамин В2, рибофлавин	17.483 мг	1.8 мг	971.3%	11164.4%	10 г
Витамин В4, холин	0.7 мг	500 мг	0.1%	1.1%	71429 г
Витамин В5, пантотеновая	41.958 мг	5 мг	839.2%	9646%	12 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%	1.1%	200000 г
Витамин В9, фолаты	12.587 мкг	400 мкг	3.1%	35.6%	3178 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	26.4%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	9.2%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	19.5%	5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.063 мг	15 мг	0.4%	4.6%	23810 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	4.6%	23810 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	43.7%	2609 г
Витамин РР, НЭ	69.9301 мг	20 мг	349.7%	4019.5%	29 г
Макроэлементы
Калий, K	11.89 мг	2500 мг	0.5%	5.7%	21026 г
Кальций, Ca	18.71 мг	1000 мг	1.9%	21.8%	5345 г
Кремний, Si	3.497 мг	30 мг	11.7%	134.5%	858 г
Магний, Mg	9.79 мг	400 мг	2.4%	27.6%	4086 г
Натрий, Na	21.92 мг	1300 мг	1.7%	19.5%	5931 г
Сера, S	10.42 мг	1000 мг	1%	11.5%	9597 г
Фосфор, P	6.9 мг	800 мг	0.9%	10.3%	11594 г
Хлор, Cl	71.4 мг	2300 мг	3.1%	35.6%	3221 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.001 мг	18 мг			1800000 г
Йод, I	209.79 мкг	150 мкг	139.9%	1608%	72 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	1.1%	117647 г
Медь, Cu	0.63 мкг	1000 мкг	0.1%	1.1%	158730 г
Молибден, Mo	1.678 мкг	70 мкг	2.4%	27.6%	4172 г
Фтор, F	104.9 мкг	4000 мкг	2.6%	29.9%	3813 г
Цинк, Zn	86.014 мг	12 мг	716.8%	8239.1%	14 г

Энергетическая ценность Ламинария готовая составляет 8,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	8.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	97.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАМИНАРИЯ ГОТОВАЯ

Ламинария готовая богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 419,6 %, витамином B1 - 932,4 %, витамином B2 - 971,3 %, витамином B5 - 839,2 %, витамином PP - 349,7 %, кремнием - 11,7 %, йодом - 139,9 %, цинком - 716,8 %

Чем полезен Ламинария готовая

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ламинария готовая, калорийность 8,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ламинария готовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Салат из лосося и булгура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе