Рецепт Салат с салатом латук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с салатом латук

Салат (латук)	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Подсолнечное масло	35 г
Соль Розовая Гималайская	3 г
Уксус яблочный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с салатом латук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.3%	1246 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	15.1%	523 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	2.8%	2841 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	254.1 мкг	900 мкг	28.2%	22.3%	354 г
Ретинол	0.105 мг	~
бета Каротин	0.896 мг	5 мг	17.9%	14.2%	558 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	9.8%	804 г
Витамин В4, холин	111.89 мг	500 мг	22.4%	17.7%	447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	9.4%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	26.812 мкг	400 мкг	6.7%	5.3%	1492 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	5.8%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	7.46 мг	90 мг	8.3%	6.6%	1206 г
Витамин D, кальциферол	0.921 мкг	10 мкг	9.2%	7.3%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.153 мг	15 мг	21%	16.6%	476 г
Витамин Н, биотин	8.808 мкг	50 мкг	17.6%	13.9%	568 г
Витамин К, филлохинон	63.3 мкг	120 мкг	52.8%	41.7%	190 г
Витамин РР, НЭ	1.4102 мг	20 мг	7.1%	5.6%	1418 г
Ниацин	0.428 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.9 мг	2500 мг	6.8%	5.4%	1471 г
Кальций, Ca	61.52 мг	1000 мг	6.2%	4.9%	1625 г
Кремний, Si	4.08 мг	30 мг	13.6%	10.8%	735 г
Магний, Mg	25.05 мг	400 мг	6.3%	5%	1597 г
Натрий, Na	68.18 мг	1300 мг	5.2%	4.1%	1907 г
Сера, S	81.67 мг	1000 мг	8.2%	6.5%	1224 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	9.6%	820 г
Хлор, Cl	90.21 мг	2300 мг	3.9%	3.1%	2550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.6 мкг	~
Бор, B	42.3 мкг	~
Ванадий, V	84.58 мкг	~
Железо, Fe	1.35 мг	18 мг	7.5%	5.9%	1333 г
Йод, I	12.35 мкг	150 мкг	8.2%	6.5%	1215 г
Кобальт, Co	6.178 мкг	10 мкг	61.8%	48.9%	162 г
Литий, Li	19.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.1676 мг	2 мг	8.4%	6.6%	1193 г
Медь, Cu	94.66 мкг	1000 мкг	9.5%	7.5%	1056 г
Молибден, Mo	6.99 мкг	70 мкг	10%	7.9%	1001 г
Никель, Ni	2.488 мкг	~
Рубидий, Rb	76.1 мкг	~
Селен, Se	13.576 мкг	55 мкг	24.7%	19.5%	405 г
Стронций, Sr	3.93 мкг	~
Фтор, F	36.97 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10820 г
Хром, Cr	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	5%	1577 г
Цинк, Zn	0.6002 мг	12 мг	5%	4%	1999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.241 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.037 г	от 4.7 до 16.8 г	85.9%	67.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	238.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.609 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.91 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.072 г	min 16.8 г	18.3%	14.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.376 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.359 г	от 11.2 до 20.6 г	38.9%	30.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.471 г	~

Энергетическая ценность Салат с салатом латук составляет 126,5 кКал.

Порция = 201 гр (254.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С САЛАТОМ ЛАТУК

Салат с салатом латук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином E - 21 %, витамином H - 17,6 %, витамином K - 52,8 %, кремнием - 13,6 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 61,8 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Салат с салатом латук

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с салатом латук, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с салатом латук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Салат свекольно-гранатовый

Вафли нутово творожные

Автор lyudmila.kazaku

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе