Рецепт Шпинатные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные вафли

Шпинат (Запекание)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	70 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	180 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.8 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	6.9%	655 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.4%	836 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	5.8%	774 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.4%	1333 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1%	4281 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.3 мкг	900 мкг	16.7%	7.6%	599 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.627 мг	5 мг	12.5%	5.7%	797 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.956 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	4.8%	938 г
Витамин В4, холин	57.17 мг	500 мг	11.4%	5.2%	875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	3.8%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.2%	2083 г
Витамин В9, фолаты	13.472 мкг	400 мкг	3.4%	1.5%	2969 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	4.6%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	1.7%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.32 мкг	10 мкг	3.2%	1.4%	3125 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.983 мг	15 мг	6.6%	3%	1526 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	4.266 мкг	50 мкг	8.5%	3.8%	1172 г
Витамин К, филлохинон	62.8 мкг	120 мкг	52.3%	23.7%	191 г
Витамин РР, НЭ	1.8681 мг	20 мг	9.3%	4.2%	1071 г
Ниацин	0.59 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.34 мг	2500 мг	9.1%	4.1%	1095 г
Кальций, Ca	231.41 мг	1000 мг	23.1%	10.5%	432 г
Кремний, Si	7.944 мг	30 мг	26.5%	12%	378 г
Магний, Mg	29.43 мг	400 мг	7.4%	3.4%	1359 г
Натрий, Na	249.92 мг	1300 мг	19.2%	8.7%	520 г
Сера, S	107.59 мг	1000 мг	10.8%	4.9%	929 г
Фосфор, P	210.6 мг	800 мг	26.3%	11.9%	380 г
Хлор, Cl	68.94 мг	2300 мг	3%	1.4%	3336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	414.9 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	33.74 мкг	~
Железо, Fe	2.615 мг	18 мг	14.5%	6.6%	688 г
Йод, I	5.84 мкг	150 мкг	3.9%	1.8%	2568 г
Кобальт, Co	2.29 мкг	10 мкг	22.9%	10.4%	437 г
Литий, Li	0.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.3562 мг	2 мг	17.8%	8.1%	561 г
Медь, Cu	60.36 мкг	1000 мкг	6%	2.7%	1657 г
Молибден, Mo	7.88 мкг	70 мкг	11.3%	5.1%	888 г
Никель, Ni	0.978 мкг	~
Олово, Sn	7.83 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	7.811 мкг	55 мкг	14.2%	6.4%	704 г
Стронций, Sr	15.22 мкг	~
Титан, Ti	4 мкг	~
Фтор, F	28.01 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14281 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	2.2%	2075 г
Цинк, Zn	0.998 мг	12 мг	8.3%	3.8%	1202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.714 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.561 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	1.331 г	~
Пролин	0.611 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.332 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.406 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.533 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.2 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.452 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.994 г	min 16.8 г	11.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.498 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Шпинатные вафли составляет 220,8 кКал.

Порция = 119 гр (262.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.8 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ВАФЛИ

Шпинатные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 12,5 %, холином - 11,4 %, витамином K - 52,3 %, кальцием - 23,1 %, кремнием - 26,5 %, фосфором - 26,3 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 17,8 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Шпинатные вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатные вафли, калорийность 220,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе