Рецепт Оладьи с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с кабачками
| Кабачок | 900 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Мука пшеничная 2-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с кабачками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.1% | 2815 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 8% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5660 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 19.16 мг | 500 мг | 3.8% | 5.4% | 2610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.9% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.762 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 19.2% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 1.244 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.5% | 4019 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7357 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2718 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.92 мг | 2500 мг | 8% | 11.3% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6627 г |
| Кремний, Si | 24.523 мг | 30 мг | 81.7% | 115.2% | 122 г |
| Магний, Mg | 7.92 мг | 400 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.7% | 3032 г |
| Сера, S | 8.16 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12255 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 3.2% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 61.3 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.8% | 3752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 3.5% | 4063 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 19.3% | 732 г |
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 6.6% | 2112 г |
| Медь, Cu | 41.62 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.9% | 2403 г |
| Молибден, Mo | 2.498 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.1% | 2802 г |
| Никель, Ni | 0.899 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.558 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.9% | 3530 г |
| Фтор, F | 6.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65574 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.2553 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.218 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с кабачками составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С КАБАЧКАМИ
Оладьи с кабачками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, кремнием - 81,7 %, кобальтом - 13,7 %
Чем полезен Оладьи с кабачками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из зеленой гречки мой
- Мини-торт ProteinRex Медовик
- Курица с овощами
- Суп пюре чечевичный
- См 14.08 с и о
- Куриное бедро отварное без кожи
- Масурдал
- Суп с чевичный масурлал
- Куриное филе отварное
- Салат оливье
- Булочки из зелёной гречки
- Тирольский пирог
- Польский соус
- Икра кабачковая моя соленая
- Скрамбл
- Холодный свекольник
- Нутовый омлет
- Крабовый салат 14.08.2025
- Кабачковый суп пюре
- Whey протеин
- Горячий ролл с угрëм и сурими
- Ватрушка с творогом
- Гуакамолле
- Грин ролл
- Картофель фри
- Горячая тортилья маки с курицей
- Хлеб Дарницкий
- Котлеты (домашние) [ Варь жарь ]
- Йогурт Эскплонента вишня-пломбир
- Лосось с песто
- Пицца с ветчиной и грибами
- 2025_08_14 !котлеты
- Энергетический напиток Bombbar "L Карнитин с гуараной" Pina Colada
- Пицца сырная
- 2025_08_14 !Салат (греческий)
- Батончик глазированный "Тропический микс" 40г в белом шоколаде
- 2025_08_14 !макароны
- Голень куриная
- Запеканка на Nuvo
- Йодомарин 200
- Актибио клубника черника без сахара
- Баклажановая икра
- Борщ
- Сыр колбасный копченый "Янтарный"
- манник с изюмом
- Сыр Кавказский
- Отбивные
- ПП птичье молоко
- Филе куриное с томатами, базиликом и сыром моцарелла
- мороженое пломбир на душе
- Оливье
- Творожная запеканка 2% с манкой в микроволновке
- Шоколадная колабаса
- Грибы
- Начинка дя лазаньи
- Mix z kapustą
- Damak baklava
- Сыр сливочный "Молоко Коз"
- Соус
- Манты индейка
- Смузи из груши и яблока
- Брок
- Масло тыквенное нерафинированное Штирийское
- ЗОЖигай Клуб любителей завтраков - Оладьи творожные с перцем и зеленью
- Картошечка с грибами
- Запеканка из творога
- Fiskekaker
- С трипсы, соус карбонара и «фри» из батата и свеклы
- Кокосовое молоко
- Ролл запечённый с сыром и омлетом
- Овощной салат
- Суп грибной
- Запеканка Творожно-морковная
- Tuc с пиццей
- Минтай в аэрогриле
- Креветки
- Оладушки с кабачком и творогом
- Кабанос турчински
- Хлеб из чечевицы и пшена
- Чудо ореховое
- Оладьи из кабачков
- Салат паста
- Салат паста
- Чечевичные блины
- Соус с укропом
- Вандроука
- Запеканка из Савушкина твоожка
- Сырники
- Лисички с картошкой
- Салат «Цезарь» с курицей
- Салат тунец и фасоль
- Оладушки с яблоком
- Роллы домашние
- Маасдам Белорусский
- Салат из огурцов, помидоры и руккола
- Кисель 14.08.
- Макароны отварные
- Пашот ПЭПЭ
- Ласось пэпэ
- Вафли Капричо шоколадные (Воздушный Замок)
Метки: Как приготовить Оладьи с кабачками, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
