Рецепт Вафли банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли банан
| Банан (Запекание) | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.3% | 916 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 6.8% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 33.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.1 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.6% | 737 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 115.51 мг | 500 мг | 23.1% | 11.1% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.485 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.6% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 11.436 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.1% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.277 мг | 20 мг | 11.4% | 5.5% | 878 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.87 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.2% | 930 г |
| Кальций, Ca | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3105 г |
| Кремний, Si | 41.388 мг | 30 мг | 138% | 66.6% | 72 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Натрий, Na | 81.58 мг | 1300 мг | 6.3% | 3% | 1594 г |
| Сера, S | 100.2 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 998 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 7.7% | 626 г |
| Хлор, Cl | 99.64 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 4.2% | 1159 г |
| Йод, I | 8.07 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
| Кобальт, Co | 4.798 мкг | 10 мкг | 48% | 23.2% | 208 г |
| Литий, Li | 1.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3732 мг | 2 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
| Медь, Cu | 133.32 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Молибден, Mo | 15.216 мкг | 70 мкг | 21.7% | 10.5% | 460 г |
| Никель, Ni | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.422 мкг | 55 мкг | 28% | 13.5% | 357 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14760 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.8936 мг | 12 мг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.502 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банан составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 30.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 56.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ БАНАН
Вафли банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином H - 22,9 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 138 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 48 %, марганцем - 18,7 %, медью - 13,3 %, молибденом - 21,7 %, селеном - 28 %
Чем полезен Вафли банан
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощная тарелка
- Грудка индейки варено-копченая
- Каша гречка+Геркулес
- Яйца с творогом
- Бородинские корочки
- Паста с грибами и курицой
- Котлета с гречкой
- Салат недожидковский
- Печение овсяное "Чайная коллекция"
- Чизкейк классический
- Reeel кокос / карамель
- Салат помидоры с фетой
- Кабачковые оладьи
- Борщ постный
- Компот домашний
- Чипсы икряные
- Печенье plazma
- Брусника
- Самса
- Фруктовый батончик
- Драники
- Хеллоу Кити бургер мак
- Лимонад Карма
- Ляховичок Лакомка
- Shoko white coconut crunchy
- Кедровые орешки
- Миндаль
- Заливное с языком и овощами
- Макаронные изделия. Рожки рифленые, группа А высший сорт (Ермолино) приготовленные
- Колбаски с халапеньо
- Брынза АНКА
- Кабачковые оладьи мои
- Шоколад горький 75%
- Анари (из овечьего молока) (Гордость предков. Магаз Да)
- Ряженая печень
- мюсли ого с бананом
- Тунец консервированный натуральный
- Картофель с говядиной
- Пюре с грибами
- Фарш 14.08.09
- Баклажаны в аджике БОЛЬШАЯ ГРЯДКА
- Квас
- Майонез домашний
- Нектар из граната и винограда ("Сады Придонья")
- Шашлык медово-горчичный с картофелем и перцем
- Блины
- Тортик
- Сосиски баварские с сыром METZLER
- орехи фундук жареный «Моя цена»
- Ромштексы в соусе
- орехи арахис жареный «Моя цена»
- Яичница
- Запеканка из куриной печени
- Болоньезе с овощами
- Баклажаны с овощами в духовке
- йогурт с фруктами 1.5%
- Мороженое Лесная магия Эскимо
- Каша овсянная
- Блинчики-мешочки, жульен цыпленок, грибы
- Творог 0%
- Сырники из окары
- 14.08 ту тушёные овощи
- Сгущёнка ноль грамм
- Кефир фермерский
- Пицца
- Цветная капуста в сухарях
- Сибирские отруби
- легкий сыр
- Вакаме(сухие)
- Приправа для сухариков и чипсов
- Отрубные чипсы
- хинкали
- Салат с тунцом
- Оладьи цыпленок, брокколи, цветная капуста, сметана
- Баклажан с куриным фаршем томатом сыром
- BERLINKI
- Салат из баклажанов и болгарского перца
- Домашняя пицца
- Белковая курочка
- Капуста тушёная с картошкой
- Молочный коктейль (сок, протеин)
- Галеты без сахара со сливами
- Сырники(база)
- Яшкино мармеладная печенька с апельсином
- Песочная полоска
- Печень с луком и шампиньонами
- Творог+теос+яйца
- Снек курица+капуста+яйцо+водоросли
- Петрушка сырая
- Булгур по-турецки
- Картофельное пюре с молоком
- Льняная каша
- Абрикосовый пирог
- Лодочки кабачковые
- Груша пюре со сгущенкой
- Суп с куриной печенью
- Картофель с кабачком и...
- Фасоль отварная
- Пиво Αλφα
- Клетчатка Формула - взвешивать! Потом ягодная.
Метки: Как приготовить Вафли банан, калорийность 207,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
