Рецепт Плов с куриными голенями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с куриными голенями

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	375 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Вода	700 г
Подсолнечное масло	70 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Морковь (Варка без слива)	300 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с куриными голенями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.1%	905 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8%	800 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	4.2%	1521 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2%	3266 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262.5 мкг	900 мкг	29.2%	18.6%	343 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.629 мг	5 мг	32.6%	20.8%	307 г
Лютеин + Зеаксантин	38.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.2%	2000 г
Витамин В4, холин	35.4 мг	500 мг	7.1%	4.5%	1412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	6.3%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	5.7%	1111 г
Витамин В9, фолаты	3.71 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10782 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.3%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.676 мг	15 мг	11.2%	7.1%	895 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.739 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6766 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.5986 мг	20 мг	13%	8.3%	770 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	3.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.67 мг	2500 мг	5.4%	3.4%	1843 г
Кальций, Ca	12.83 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7794 г
Кремний, Si	19.793 мг	30 мг	66%	42.1%	152 г
Магний, Mg	21.92 мг	400 мг	5.5%	3.5%	1825 г
Натрий, Na	138.19 мг	1300 мг	10.6%	6.8%	941 г
Сера, S	81.86 мг	1000 мг	8.2%	5.2%	1222 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	7.9%	809 г
Хлор, Cl	157.19 мг	2300 мг	6.8%	4.3%	1463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200 мкг	~
Бор, B	43.9 мкг	~
Ванадий, V	34.75 мкг	~
Железо, Fe	0.594 мг	18 мг	3.3%	2.1%	3030 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16854 г
Кобальт, Co	0.76 мкг	10 мкг	7.6%	4.9%	1316 г
Литий, Li	1.398 мкг	~
Марганец, Mn	0.2512 мг	2 мг	12.6%	8%	796 г
Медь, Cu	84.24 мкг	1000 мкг	8.4%	5.4%	1187 г
Молибден, Mo	3.177 мкг	70 мкг	4.5%	2.9%	2203 г
Никель, Ni	1.121 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	10.258 мкг	55 мкг	18.7%	11.9%	536 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Титан, Ti	3.5 мкг	~
Фтор, F	47.71 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8384 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6849 г
Цинк, Zn	1.0603 мг	12 мг	8.8%	5.6%	1132 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.906 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.385 г	~
Лейцин	0.691 г	~
Лизин	0.686 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.367 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.496 г	~
Аспарагиновая кислота	0.785 г	~
Глицин	0.42 г	~
Глутаминовая кислота	1.364 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.746 г	от 4.7 до 16.8 г	58.4%	37.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.374 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.957 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.266 г	min 16.8 г	13.5%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.948 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.673 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.637 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов с куриными голенями составляет 156,7 кКал.

Порция = 420 гр (658.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИНЫМИ ГОЛЕНЯМИ

Плов с куриными голенями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 66 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Плов с куриными голенями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с куриными голенями, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с куриными голенями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Пицца, тесто из кабачка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе