Рецепт См 14.08 всё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты См 14.08 всё
| Сельдерей | 106 г |
| Нектарин | 29 г |
| Апельсин | 30 г |
| Груша | 37 г |
| Арбуз | 164 г |
| Слива (садовая) | 35 г |
| Клубника замороженная | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "См 14.08 всё".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 7.5% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 37.4% | 909 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 49% | 697 г |
| бета Каротин | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 52.7% | 646 г |
| бета Криптоксантин | 4.366 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.989 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 10.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 13.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 3.1% | 11494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 12.9% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 9.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.634 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.5% | 5240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 6.8% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 52% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 6.1% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.697 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.8% | 7174 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 16% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4931 мг | 20 мг | 2.5% | 8.5% | 4056 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.4 мг | 2500 мг | 8.1% | 27.6% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 47.01 мг | 1000 мг | 4.7% | 16% | 2127 г |
| Кремний, Si | 4.328 мг | 30 мг | 14.4% | 49% | 693 г |
| Магний, Mg | 30.06 мг | 400 мг | 7.5% | 25.5% | 1331 г |
| Натрий, Na | 48.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 12.9% | 2660 г |
| Сера, S | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 11086 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 18% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 26.2 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.7% | 8779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 19% | 1791 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 10.9% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 53.4% | 636 г |
| Литий, Li | 3.98 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 45.6% | 746 г |
| Медь, Cu | 62.88 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 21.4% | 1590 г |
| Молибден, Mo | 2.856 мкг | 70 мкг | 4.1% | 13.9% | 2451 г |
| Никель, Ni | 5.834 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.74 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.4% | 7432 г |
| Стронций, Sr | 20.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 71942 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 7.1% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2792 мг | 12 мг | 2.3% | 7.8% | 4298 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.123 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность См 14.08 всё составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМ 14.08 ВСЁ
См 14.08 всё богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 15,3 %, кремнием - 14,4 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен См 14.08 всё
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рикотта
- Гороховое пюре
- Блины Антонина
- Тирамису без яиц
- Сырники
- Миндальная мука
- Сырники
- Шарлотка по рецепту Натальи Валентиновны
- Круто
- овсяное печенье классическое
- Тунец ломтики
- Сырники
- Тирамису
- Печенье неглазированное «шоколадный брауни»
- Капуста маринованная
- Хлеб
- Палента 15.8.25
- Кашники пшено
- Каша из овса
- Котлета на пару новая
- Путассу запечённая с луком и помидорами
- Хачапури с фаршем и пюре (+)
- Smetana 15% bezlaktozna
- Сыр плавленный Янтарь
- Sir kislomolochnii 0% bezlaktoznii
- Кукурузная каша
- Ленивая пицца
- Клюквенный компот
- Sardini v Tom.sousi
- ,, ДАНИЛОВСКИЙ,, ПШЕНИЧНО-РЖАНОЙ
- Плавленый сыр с ветчиной продукты из елани
- Бронекофе со сливочным масло без сливок
- Кабачковый бисквит
- Чипсы
- Сырники
- Плюшка
- Хлеб зерновой
- Каша 5 злаков
- Сима запечённая
- Булочка с корицей и кремом
- Яичница с творогом
- Щи с индейкой_15082025
- Колбаса
- Ай-фукус x5 йод
- Пицца с лососем
- Сыр протеиновый с томатом и базиликом без лактозы
- Selen tabs
- Аджапсандал
- Говядина укусная
- Творог 6
- Zink tabs
- Вафли на сэндвич
- Омлет
- Сок Томатный
- Кето кофе
- Сырники 5%
- Куриные котлеты с овощами
- Темный хлеб
- Яичница с грибами и луком
- Сыр диетический
- Йогурт Теос Злаки с клетчаткой льна
- Творожная запеканка с вишней
- Сливки для соуса
- Омлет
- Цинк
- Кетчуп томатный с натуральными специями Махеев
- Хлеб альпийский
- Honey pops
- Блин куринный
- Мука льняная
- 15 августа салат
- Сырники Саша
- Мясной пирог с картошкой и сыром
- Пахлава мини шоколадка
- Драники из батата
- Пишет с тунцом и минтаем классический
- Фасоль с фаршем
- Баклажаны с помидорами, чесноком и греческим йогуртом
- Самбук "Ягодный коктейль", 75 г
- Завтрак с рыбой лососем
- Напиток газированный Coca-Cola Zero, 500 мл
- Молоко 2,5% [Бабушкина крынка]
- Краб котлетв
- Хлеб с отрубями
- Пастила Белевская
- Ржаное чудо
- Рулетики из индейки
- ПП хачапури
- Полло Ал Форно
- Брауни la Boheme
- Сырники 5
- семга
- Оливье без колбасы
- Пирожное ореховое в шоколадной глазури
- Вафля с лососем
- Эклеры (трубочки)
- Wok по-корейски
- Гречка с мясом
- Сыр гауда
- Скрембл
Метки: Как приготовить См 14.08 всё, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления См 14.08 всё, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
