Рецепт Суп Цветная тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Цветная тыква

Тыква (Варка без слива)	700 г
Цветная капуста (Варка без слива)	700 г
Форель радужная, разведенная на ферме	300 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30 г
Кедровый орех, сушеный	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Розмарин, сушеный	3 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Суп-пюре тыквенно-цвветной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Цветная тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.4%	1407 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	10.4%	1273 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.1%	6083 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.5%	1053 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.9%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.7 мкг	900 мкг	12.9%	17%	778 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	1.389 мкг	~
бета Каротин	0.652 мг	5 мг	13%	17.1%	767 г
бета Криптоксантин	14.445 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	6.2%	2118 г
Витамин В4, холин	34.16 мг	500 мг	6.8%	9%	1464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.786 мг	5 мг	15.7%	20.7%	636 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	11.2%	1176 г
Витамин В9, фолаты	13.985 мкг	400 мкг	3.5%	4.6%	2860 г
Витамин В12, кобаламин	0.758 мкг	3 мкг	25.3%	33.3%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	13.38 мг	90 мг	14.9%	19.6%	673 г
Витамин D, кальциферол	2.786 мкг	10 мкг	27.9%	36.8%	359 г
Витамин D3, холекальциферол	2.786 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.095 мг	15 мг	7.3%	9.6%	1370 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.211 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.761 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6570 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	10%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.6689 мг	20 мг	8.3%	10.9%	1198 г
Ниацин	0.382 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.18 мг	2500 мг	10.1%	13.3%	987 г
Кальций, Ca	32.43 мг	1000 мг	3.2%	4.2%	3084 г
Кремний, Si	12.75 мг	30 мг	42.5%	56%	235 г
Магний, Mg	21.87 мг	400 мг	5.5%	7.2%	1829 г
Натрий, Na	16.65 мг	1300 мг	1.3%	1.7%	7808 г
Сера, S	54.63 мг	1000 мг	5.5%	7.2%	1830 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	13.6%	969 г
Хлор, Cl	7.69 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	29909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.2 мкг	~
Бор, B	126.5 мкг	~
Ванадий, V	22.04 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	7.1%	1837 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	13158 г
Кобальт, Co	0.396 мкг	10 мкг	4%	5.3%	2525 г
Марганец, Mn	0.2113 мг	2 мг	10.6%	14%	947 г
Медь, Cu	123.27 мкг	1000 мкг	12.3%	16.2%	811 г
Молибден, Mo	3.089 мкг	70 мкг	4.4%	5.8%	2266 г
Никель, Ni	3.273 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	4.784 мкг	55 мкг	8.7%	11.5%	1150 г
Фтор, F	21.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18753 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6579 г
Цинк, Zn	0.439 мг	12 мг	3.7%	4.9%	2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.645 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.178 г	от 0.9 до 3.7 г	19.8%	26.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.933 г	от 4.7 до 16.8 г	19.9%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.51 мг	~
Кампестерол	0.35 мг	~
бета Ситостерол	4.88 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.769 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.897 г	min 16.8 г	11.3%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.734 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.241 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.119 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.899 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.082 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.038 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.09 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп Цветная тыква составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЦВЕТНАЯ ТЫКВА

Суп Цветная тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином C - 14,9 %, витамином D - 27,9 %, кремнием - 42,5 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Суп Цветная тыква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Цветная тыква, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Цветная тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-04

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе