Рецепт Харира овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Харира овощная

Бульон говяжий	450 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	40 г
Сельдерей (Варка без слива)	30 г
Томатная паста. Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Харира овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.7 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3854 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	11.7%	1949 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.1%	11200 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	6.2%	3712 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.4%	2000 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	8.7%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.6 мкг	900 мкг	6.6%	15.1%	1510 г
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	17.2%	1340 г
Лютеин + Зеаксантин	1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	6.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	15.1%	1513 г
Витамин В4, холин	15.12 мг	500 мг	3%	6.9%	3307 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	7.3%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	13%	1770 г
Витамин В9, фолаты	8.052 мкг	400 мкг	2%	4.6%	4968 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	8.5%	2671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	2.5%	9494 г
Витамин Н, биотин	0.242 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	20661 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	6.4%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.1309 мг	20 мг	5.7%	13%	1769 г
Ниацин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.45 мг	2500 мг	13.5%	30.9%	741 г
Кальций, Ca	30.7 мг	1000 мг	3.1%	7.1%	3257 г
Кремний, Si	8.13 мг	30 мг	27.1%	62%	369 г
Магний, Mg	23.37 мг	400 мг	5.8%	13.3%	1712 г
Натрий, Na	218.14 мг	1300 мг	16.8%	38.4%	596 г
Сера, S	39.14 мг	1000 мг	3.9%	8.9%	2555 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	22.2%	1027 г
Хлор, Cl	16.44 мг	2300 мг	0.7%	1.6%	13990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.2 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	0.683 мг	18 мг	3.8%	8.7%	2635 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	1.4%	17045 г
Кобальт, Co	1.994 мкг	10 мкг	19.9%	45.5%	502 г
Литий, Li	0.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.1994 мг	2 мг	10%	22.9%	1003 г
Медь, Cu	130.58 мкг	1000 мкг	13.1%	30%	766 г
Молибден, Mo	6.794 мкг	70 мкг	9.7%	22.2%	1030 г
Никель, Ni	18.542 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	3.435 мкг	55 мкг	6.2%	14.2%	1601 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Титан, Ti	19.86 мкг	~
Фтор, F	0.16 мкг	4000 мкг			2500000 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	62500 г
Цинк, Zn	0.478 мг	12 мг	4%	9.2%	2510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.239 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	11.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Харира овощная составляет 43,7 кКал.

Порция = 450 гр (196.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАРИРА ОВОЩНАЯ

Харира овощная богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,5 %, кремнием - 27,1 %, кобальтом - 19,9 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Харира овощная

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Харира овощная, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Харира овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Салат свекольно-гранатовый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе