Рецепт ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи

Яйцо куриное	2 С1
Овсяная мука	60 г
Клубника	75 г
Манго	75 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.6 ккал	1684 ккал	10%	6%	1005 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.7%	1041 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.6%	789 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	5.1%	1165 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.7%	1053 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3619 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	6.7%	884 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	2.258 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2660 г
бета Криптоксантин	2.508 мкг	~
Ликопин	0.753 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6.3%	952 г
Витамин В4, холин	87.29 мг	500 мг	17.5%	10.4%	573 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	6.3%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	15.635 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2558 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	3.5%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	24.18 мг	90 мг	26.9%	16.1%	372 г
Витамин D, кальциферол	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	4.4%	1359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.055 мг	15 мг	7%	4.2%	1422 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	7.759 мкг	50 мкг	15.5%	9.2%	644 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.335 мг	20 мг	11.7%	7%	857 г
Ниацин	0.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.17 мг	2500 мг	10.1%	6%	987 г
Кальций, Ca	73.88 мг	1000 мг	7.4%	4.4%	1354 г
Кремний, Si	24.833 мг	30 мг	82.8%	49.4%	121 г
Магний, Mg	33.45 мг	400 мг	8.4%	5%	1196 г
Натрий, Na	313.36 мг	1300 мг	24.1%	14.4%	415 г
Сера, S	65.14 мг	1000 мг	6.5%	3.9%	1535 г
Фосфор, P	190.2 мг	800 мг	23.8%	14.2%	421 г
Хлор, Cl	455.45 мг	2300 мг	19.8%	11.8%	505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.3 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	2.26 мкг	~
Железо, Fe	1.98 мг	18 мг	11%	6.6%	909 г
Йод, I	6.94 мкг	150 мкг	4.6%	2.7%	2161 г
Кобальт, Co	4.448 мкг	10 мкг	44.5%	26.6%	225 г
Литий, Li	0.753 мкг	~
Марганец, Mn	0.0802 мг	2 мг	4%	2.4%	2494 г
Медь, Cu	88.9 мкг	1000 мкг	8.9%	5.3%	1125 г
Молибден, Mo	5.251 мкг	70 мкг	7.5%	4.5%	1333 г
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	10.52 мкг	55 мкг	19.1%	11.4%	523 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Фтор, F	22.92 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17452 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.2%	2717 г
Цинк, Zn	0.427 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2810 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.768 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.646 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.825 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.515 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.92 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.816 г	min 16.8 г	16.8%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.472 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.574 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи составляет 167,6 кКал.

Порция = 199 гр (333.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ ИНТЕГРАТИВНАЯ КУХНЯ ЯГОДНЫЕ ОЛАДЬИ

ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 17,5 %, витамином C - 26,9 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 82,8 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 19,8 %, железом - 11 %, кобальтом - 44,5 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Интегративная кухня Ягодные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе