Рецепт Мимоза с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мимоза с тунцом

Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Teos	80 г
Горчица столовая	7 г
Рыбные консервы "Тунец натуральный" Толстый боцман	139 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Красный лук	50 г
Яичный белок куриный	114 г
Морковь отварная по 2-40	126 г
Яичный желток куриный	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мимоза с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	10.9%	884 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.3%	1167 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.9%	3369 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.4%	2222 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2874 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	394.2 мкг	900 мкг	43.8%	42.4%	228 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	1.912 мг	5 мг	38.2%	37%	262 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	8.1%	1192 г
Витамин В4, холин	79.21 мг	500 мг	15.8%	15.3%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.512 мг	5 мг	10.2%	9.9%	977 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	4.916 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8137 г
Витамин В12, кобаламин	0.603 мкг	3 мкг	20.1%	19.5%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	5%	1907 г
Витамин D, кальциферол	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	8%	1200 г
Витамин D3, холекальциферол	0.208 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	7%	1394 г
Витамин Н, биотин	5.541 мкг	50 мкг	11.1%	10.8%	902 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.0089 мг	20 мг	15%	14.5%	665 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	0.469 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.65 мг	2500 мг	9.1%	8.8%	1103 г
Кальций, Ca	25.67 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3896 г
Магний, Mg	19.38 мг	400 мг	4.8%	4.7%	2064 г
Натрий, Na	119.25 мг	1300 мг	9.2%	8.9%	1090 г
Сера, S	78.41 мг	1000 мг	7.8%	7.6%	1275 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	12%	809 г
Хлор, Cl	36.33 мг	2300 мг	1.6%	1.6%	6331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.283 мг	18 мг	7.1%	6.9%	1403 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4087 г
Кобальт, Co	2.009 мкг	10 мкг	20.1%	19.5%	498 г
Марганец, Mn	0.0524 мг	2 мг	2.6%	2.5%	3817 г
Медь, Cu	72.33 мкг	1000 мкг	7.2%	7%	1383 г
Молибден, Mo	1.543 мкг	70 мкг	2.2%	2.1%	4537 г
Селен, Se	19.262 мкг	55 мкг	35%	33.9%	286 г
Фтор, F	3.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	123839 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.9%	5000 г
Цинк, Zn	0.4778 мг	12 мг	4%	3.9%	2512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.506 г	~
Лизин	0.488 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.864 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.317 г	от 4.7 до 16.8 г	28%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.054 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.38 г	min 16.8 г	8.2%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.475 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.98 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.034 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.034 г	~

Энергетическая ценность Мимоза с тунцом составляет 103,2 кКал.

Порция = 200 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИМОЗА С ТУНЦОМ

Мимоза с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 38,2 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 35 %

Чем полезен Мимоза с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мимоза с тунцом, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мимоза с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Сырно-творожный перчик

Пицца, тесто из кабачка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе