Рецепт салат от 17.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат от 17.07
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 75 г |
| Капуста пекинская | 105 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Укроп | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат от 17.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30.7% | 1429 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 18% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 43.4% | 1009 г |
| альфа Каротин | 1.879 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 49.1% | 891 г |
| бета Криптоксантин | 4.442 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 14% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 5.3% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 17.5% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 27.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.886 мкг | 400 мкг | 6.7% | 29.4% | 1488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.54 мг | 90 мг | 25% | 109.6% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 12.3% | 3513 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.7% | 7825 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 61% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5749 мг | 20 мг | 2.9% | 12.7% | 3479 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.78 мг | 2500 мг | 9.7% | 42.5% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 16.7% | 2644 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 19.7% | 2209 г |
| Натрий, Na | 5.64 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 23050 г |
| Сера, S | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.3% | 8244 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 17.5% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.3% | 8062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 16.2% | 2707 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.5% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 3.246 мкг | 10 мкг | 32.5% | 142.5% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 40.8% | 1072 г |
| Медь, Cu | 79.61 мкг | 1000 мкг | 8% | 35.1% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 3.189 мкг | 70 мкг | 4.6% | 20.2% | 2195 г |
| Никель, Ni | 6.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14589 г |
| Фтор, F | 12.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 31974 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 21.9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.2964 мг | 12 мг | 2.5% | 11% | 4049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат от 17.07 составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОТ 17.07
салат от 17.07 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 25 %, витамином K - 13,9 %, кобальтом - 32,5 %
Чем полезен салат от 17.07
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чизкейк
- Картофельный салат
- густера солено-сушеная
- Кальмар вареный
- овощное рагу в слив соусе
- печень с луком
- Салат "Свежесть"
- шурпа
- Галета
- Турецкий Рахат-лукум
- Лапша ролтон
- Торт с кремом из сгущенки с маслом
- бисквит с черникой
- картошка с грибами
- творог 3%
- Куриное филе в сливочно-грибном соусе
- Курица с картошкой в духовке
- сырники
- хлебцы ржанные
- 185 ккал оладьи с яблоками
- куриный балык
- Оладьи из куриной печени с кабачком
- Смузи смородина и банан
- рагу
- Свинина
- Фарш свинина/говядина
- говядина ароматная
- Желе смородина
- тефтели паровые из индейки
- печенка с треской
- Вафли диабетические "Спартак" на сорбите
- Амино 4500
- кисель
- мусака
- Творожное печенье с бананом и яблоком
- Фета Salakis light
- Шоколад горький 85%
- Хлебцы «Семь злаков»
- Какао
- блинчики на молоке с сыром и луком
- зоологическое
- Спагетти Окей
- Рагу
- ленивые голубцы из куриного фарша на пару
- майонез легкий
- Хлеб бездрожжевой
- творог мягкий 4%
- фарш лососиновый
- панини с курицей и сыром
- чечевица красная
- Сардина атлантическая в масле
- Горошек особый Baleno
- попкорн "Сырный вкус"
- пиво "Приятель" Живое
- суп чечевичный
- Фруктовый лйд с ароматом малины
- Фарш с овощами в томатном соусе 24-11-2015
- марак оф
- спаржевая фасоль в томате
- Биокефир 2,5%
- сустафлекс
- Пиросмани АСТ
- тробочка
- Семечки CIKO
- Хлебцы-удальцы ржанные
- Паста с лососем
- левушк
- Choco Pie
- Пикша тушенная
- салат
- гречневая каша в горшочках
- перец овощной
- Хлопья овсяные с пшеничными отрубями
- овощное рагу с куриной грудкой
- тыквенно-лимонные кексики
- отруби овсяные "Dr.Dias"
- Мой салат витаминный
- Вишня на коньяке
- мороженое диетическое
- пироженное картошка
- Нескафе
- хачапури по-аджарски
- Пирог к чаю
- Творог 0,5% Вкуснотеево
- ламбруско
- творог мягкий 4%
- Каша с овсяными хлопьями и пшеничными отруюями на воде
- Салат "Греческий"
- салат с моркови
- Кофе растворимый, приготовленный на воде
- стерлядь копченая
- Цикорий растворимый
- сыр костромской
- куриное филе под шубой
- Цикорий - порошок растворимый, приготовленный на водопроводной воде
- Рататуй
- премия шок морожка
- салат из красной капусты
- рудь пломбир морожка
- котлеты
Метки: Как приготовить салат от 17.07, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат от 17.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
