Рецепт Салат овощной от 16.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной от 16.08
| Кабачок | 108 г |
| Огурец парниковый | 226 г |
| Перец сладкий красный | 102 г |
| Помидор (томат), парниковый | 176 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 88 г |
| Лук репчатый | 26 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной от 16.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.8% | 9500 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9.2% | 3733 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.4% | 2222 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 14% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 27% | 1271 г |
| альфа Каротин | 0.478 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 30.4% | 1129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 3.4% | 9940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 10.2% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 18.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.424 мкг | 400 мкг | 2.4% | 8.2% | 4244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.47 мг | 90 мг | 49.4% | 168.6% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 7.5% | 4532 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.4% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 33.8% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4824 мг | 20 мг | 2.4% | 8.2% | 4146 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.86 мг | 2500 мг | 8% | 27.3% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7299 г |
| Кремний, Si | 25.337 мг | 30 мг | 84.5% | 288.4% | 118 г |
| Магний, Mg | 7.92 мг | 400 мг | 2% | 6.8% | 5051 г |
| Натрий, Na | 7.67 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16949 г |
| Сера, S | 9.61 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 10406 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 11.3% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 24.82 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.8% | 9267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 9.6% | 3614 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.4% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 2.496 мкг | 10 мкг | 25% | 85.3% | 401 г |
| Литий, Li | 18.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 20.5% | 1671 г |
| Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 22.2% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 3.055 мкг | 70 мкг | 4.4% | 15% | 2291 г |
| Никель, Ni | 4.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 21073 г |
| Фтор, F | 7.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 50697 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 18.8% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 7.2% | 4708 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.196 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.254 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной от 16.08 составляет 29,3 кКал.
- Порция = 147 гр (43.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ОТ 16.08
Салат овощной от 16.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49,4 %, кремнием - 84,5 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат овощной от 16.08
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Памазка авокадо и сыр
- Том ям
- Куриная грудка в сливочном соусе с грибами и картофелем
- Котлеты из щуки
- Сырники со сокщенкой
- Приправа Травы к птице
- Пп бургер
- Яблочные аладьи с казеином
- Сироп топинамбура
- Йогурт греческий 2%
- Ржано-пшеничный хлеб
- Лазанья домашняя
- Бутер
- Морковный тортик 16.08.2025
- Печенье овсяное
- Чипсы из батата с сыром чеддер
- 2) кольцо с трудом снималось
- козий сыр
- Творожная начинка для блинов
- Рис Янтарь отварной
- Рис с тушёной говядиной
- Уха
- Блинчики с творогом
- Хлорелла
- Коктейль со вкусом шоколада
- Брокколи Agama
- Домик в деревне сливки 10%
- Тартилья
- Вареники с тыквой 1
- Спагеттини Barilla
- Грибной суп Гербалайф
- Шоколад молочный с изюмом
- Конфета любимый рыжик
- Квас
- Сыр росийский Брест-Литовск
- Плавленный сыр ДОМАШНИЙ с ветчиной мой*
- Медовик мой коржи
- Карри из баклажанов
- Сосиски в тесте
- Вафли с цуккини
- Соус тартар
- молочный коктейль «Растишка» клубника
- Манник стол 5
- Картошка с курицей
- Огурцы в заливке по-домашнему
- Шакшука
- Котлеты курица овощи 16.08.25
- Горячий бутерброд с курицей и грибами
- Котлетки для Булочки август 2025
- #Печенье с Пармезаном, кунжутом и чесноком. Вкусвилл
- Омлет с томатом и терияки
- Уха от 16.08.25
- Сухофрукты Кремлина Фит без сахара
- Капустный суп
- Купаты "Французские" с сыром
- Вафли с чечевицей
- Заправка для омлета 16.08.2025
- Нагетсы с куриным филе Сливушки
- беляш
- Оладьи из творога
- Суп с фрикадельками и клёцками
- Шураа
- Шурпа
- Зажарка из моркови и лука
- Ризотто с грибами
- Рыбные котлеты мои
- Collagen
- Pulpy тропический
- БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ С ПЫЛУ С ЖАРУ (МОЙ)
- Bombbar pistachio ice cream 60g
- Борщ на говжьем бульоне
- Борщ вегетарианский 16.8.25
- Тарателетки с абрикосом
- Крабовый салат
- Ленивые голубцы
- гейнър
- Пирог курица грибы
- Суп с жёлтым горохом
- Grill&Fun jautienos mėsainiai
- Салат из белокочанной капусты (огурец, перец, яблоко)
- Чахохбили
- Хлебцы Лимонные"Злаковый Коктейль"
- #Намазка с грибами NAMAZKA
- Хлеб Спринт
- Блины с мясом
- Jim Beam apple
- Котлеты куриные рубленные
- Сливовый пирог
- Ацецели
- Магний б6 форте
- Попкорн (зерно кукурузы) со вкусом сыра
- Сет Вулкан
- Манты
- Гуляш из фарша
- Филе грудки бройлера
- Скумбрия
- Омлет с колбасой
- Семга asmir fish
- Ленивые вареники 16.08.25
- Набор котлета куриная особенная с капустой
Метки: Как приготовить Салат овощной от 16.08, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной от 16.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
