Рецепт Запеканка из кабачков и фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков и фарша

Кабачок	400 г
Яйцо куриное	57 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	200 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	11.9%	854 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.1%	1000 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.1%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.6%	2799 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.1 мкг	900 мкг	4.8%	4.9%	2088 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.5%	4032 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.8%	1500 г
Витамин В4, холин	41.3 мг	500 мг	8.3%	8.4%	1211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	9.1%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	9.7%	1047 г
Витамин В9, фолаты	9.892 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	4044 г
Витамин В12, кобаламин	0.688 мкг	3 мкг	22.9%	23.2%	436 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	9.6%	1049 г
Витамин D, кальциферол	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	2.1%	4785 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	6.6%	1545 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.581 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3163 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.6%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.4924 мг	20 мг	12.5%	12.7%	802 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	2.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.75 мг	2500 мг	9.6%	9.7%	1038 г
Кальций, Ca	45.13 мг	1000 мг	4.5%	4.6%	2216 г
Кремний, Si	11.049 мг	30 мг	36.8%	37.3%	272 г
Магний, Mg	16.1 мг	400 мг	4%	4.1%	2484 г
Натрий, Na	188.04 мг	1300 мг	14.5%	14.7%	691 г
Сера, S	90.06 мг	1000 мг	9%	9.1%	1110 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	13.5%	753 г
Хлор, Cl	227.43 мг	2300 мг	9.9%	10%	1011 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	2.18 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	5.8%	1753 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1.3%	7426 г
Кобальт, Co	1.816 мкг	10 мкг	18.2%	18.4%	551 г
Литий, Li	3.956 мкг	~
Марганец, Mn	0.0858 мг	2 мг	4.3%	4.4%	2331 г
Медь, Cu	71.23 мкг	1000 мкг	7.1%	7.2%	1404 г
Молибден, Mo	2.934 мкг	70 мкг	4.2%	4.3%	2386 г
Никель, Ni	2.148 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Рубидий, Rb	28.4 мкг	~
Селен, Se	8.371 мкг	55 мкг	15.2%	15.4%	657 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	8.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46136 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2.7%	3704 г
Цинк, Zn	1.6036 мг	12 мг	13.4%	13.6%	748 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.551 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.711 г	~
Лизин	0.739 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аланин	0.5 г	~
Аспарагиновая кислота	0.792 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.467 г	~
Глутаминовая кислота	1.451 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.585 г	от 4.7 до 16.8 г	33.7%	34.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.157 мг	~
бета Ситостерол	3.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.742 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.878 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.754 г	min 16.8 г	10.4%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.579 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.416 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.677 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.495 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.373 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.057 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.051 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.05 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и фарша составляет 98,7 кКал.

Порция = 293 гр (289.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ФАРША

Запеканка из кабачков и фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,9 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 15,2 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Запеканка из кабачков и фарша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и фарша, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-04

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе