Рецепт ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша

Семена льна	50 г
Семена чиа	20 г
Яблочное пюре	140 г
Корица молотая (Витэкс)	2 г
Миндальное молоко, неподслащенное	350 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Семена льна и чиа слегка пробить в кофемолке или с помощью блендера. Высыпать семена в банку, добавить яблочное пюре, корицу или ваниль, соль. Залить растительным молоком. Перемешать, выждать 2-3 мин, еще раз перемешать. Убрать в холодильник. При подаче посыпаем орехами и свежей ягодой. В холодном виде подходит в качестве десерта, если разогреть, то как полноценная каша на завтрак.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.6%	2452 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	11.9%	949 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.9%	3842 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	4.2%	2684 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	3.3%	3502 г
Ретинол	0.026 мг	~
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.4%	8571 г
Витамин В4, холин	1.93 мг	500 мг	0.4%	0.5%	25907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	7.9%	1429 г
Витамин D, кальциферол	0.576 мкг	10 мкг	5.8%	6.6%	1736 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.576 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.064 мг	15 мг	13.8%	15.6%	727 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин E, добавленный	3.935 мг	~
Витамин Н, биотин	0.634 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7886 г
Дигидрофиллохинон	0.062 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.046 мг	20 мг	0.2%	0.2%	43478 г
Макроэлементы
Калий, K	19.16 мг	2500 мг	0.8%	0.9%	13048 г
Кальций, Ca	108.2 мг	1000 мг	10.8%	12.2%	924 г
Магний, Mg	4.25 мг	400 мг	1.1%	1.2%	9412 г
Натрий, Na	105.81 мг	1300 мг	8.1%	9.2%	1229 г
Сера, S	2.81 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	35587 г
Фосфор, P	18.7 мг	800 мг	2.3%	2.6%	4278 г
Хлор, Cl	106.02 мг	2300 мг	4.6%	5.2%	2169 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.185 мг	18 мг	1%	1.1%	9730 г
Кобальт, Co	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Марганец, Mn	0.0284 мг	2 мг	1.4%	1.6%	7042 г
Медь, Cu	13.54 мкг	1000 мкг	1.4%	1.6%	7386 г
Молибден, Mo	0.195 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	35897 г
Цинк, Zn	0.108 мг	12 мг	0.9%	1%	11111 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.172 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	4.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.065 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.448 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.7%
18:2 Линолевая, цис	0.172 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.172 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЛЬНЯНАЯ КАША

ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %

Чем полезен ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Женское здоровье Льняная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Салат свекольно-гранатовый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе