Войти

Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Бульон куриный 1000 г
Картофель (Варка без слива) 4 Штука
Свекла (Варка без слива) 350 г
Яйцо куриное (Варка) 5 С0
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2487 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 10.6% 1382 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.4% 2333 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4% 3712 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.2% 2857 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 5.5% 2690 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38 мкг 900 мкг 4.2% 6.2% 2368 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 0.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 10% 1463 г
Витамин В4, холин 47.46 мг 500 мг 9.5% 14% 1054 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 9.9% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 10% 1471 г
Витамин В9, фолаты 5.845 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6843 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 4.4% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 3.7% 4018 г
Витамин D, кальциферол 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 4.6% 3247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.6% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.878 мкг 50 мкг 5.8% 8.6% 1737 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9861 мг 20 мг 9.9% 14.6% 1007 г
Ниацин 0.83 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.19 мг 2500 мг 9.4% 13.9% 1058 г
Кальций, Ca 17.37 мг 1000 мг 1.7% 2.5% 5757 г
Кремний, Si 13.341 мг 30 мг 44.5% 65.7% 225 г
Магний, Mg 16.82 мг 400 мг 4.2% 6.2% 2378 г
Натрий, Na 94.58 мг 1300 мг 7.3% 10.8% 1374 г
Сера, S 62.06 мг 1000 мг 6.2% 9.2% 1611 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 12.4% 1198 г
Хлор, Cl 40.44 мг 2300 мг 1.8% 2.7% 5687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.9 мкг ~
Бор, B 40.3 мкг ~
Ванадий, V 23.55 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 7.5% 1946 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 4.6% 3268 г
Кобальт, Co 3.218 мкг 10 мкг 32.2% 47.6% 311 г
Литий, Li 14.503 мкг ~
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 6.5% 2262 г
Медь, Cu 90.75 мкг 1000 мкг 9.1% 13.4% 1102 г
Молибден, Mo 3.034 мкг 70 мкг 4.3% 6.4% 2307 г
Никель, Ni 1.932 мкг ~
Рубидий, Rb 100.4 мкг ~
Селен, Se 7.193 мкг 55 мкг 13.1% 19.4% 765 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 16.78 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23838 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 12.9% 1147 г
Цинк, Zn 0.4511 мг 12 мг 3.8% 5.6% 2660 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.675 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.311 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.371 г ~
Лизин 0.413 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.393 г ~
Заменимые аминокислоты 0.373 г ~
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.453 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.381 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.622 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.455 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.041 г min 16.8 г 6.2% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.882 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,5 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Свекольник

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 101
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
13 70
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 63
Новые рецепты
Салат из лосося и булгура
Автор Oksana
146.6
8.3
9.2
6.1
4
0 0
Тефтели из говядины
Автор Еленка
161.8
8
13.5
2
0
3 0
Солянка на курином бульоне, без масла
Автор Иваныч
0
0
0
0
0
0 0