Рецепт Микс жареных овощей 17.08.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс жареных овощей 17.08.25

Фасоль стручковая (Жарка)	700 г
Брокколи (Жарка)	400 г
Овощная Смесь (Мексиканская)	400 г
Масло авокадо	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс жареных овощей 17.08.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9%	1551 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.9%	2882 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	28.9%	488 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	4.9%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	8.6%	1630 г
бета Каротин	0.395 мг	5 мг	7.9%	11.1%	1266 г
Лютеин + Зеаксантин	369.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	16.4%	861 г
Витамин В4, холин	20.31 мг	500 мг	4.1%	5.8%	2462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	11.6%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	11.1%	1266 г
Витамин В9, фолаты	25.012 мкг	400 мкг	6.3%	8.9%	1599 г
Витамин C, аскорбиновая	33.9 мг	90 мг	37.7%	53.2%	265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	5.5%	2573 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	66.6%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.934 мг	20 мг	4.7%	6.6%	2141 г
Ниацин	0.369 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.1 мг	2500 мг	12.2%	17.2%	817 г
Кальций, Ca	63.82 мг	1000 мг	6.4%	9%	1567 г
Магний, Mg	26.4 мг	400 мг	6.6%	9.3%	1515 г
Натрий, Na	14.49 мг	1300 мг	1.1%	1.6%	8972 г
Сера, S	28.4 мг	1000 мг	2.8%	3.9%	3521 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	10%	1408 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	8.3%	1708 г
Марганец, Mn	0.1459 мг	2 мг	7.3%	10.3%	1371 г
Медь, Cu	72.45 мкг	1000 мкг	7.2%	10.2%	1380 г
Селен, Se	1.55 мкг	55 мкг	2.8%	3.9%	3548 г
Фтор, F	8.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48485 г
Цинк, Zn	0.3542 мг	12 мг	3%	4.2%	3388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.782 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.289 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	8.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.344 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.242 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Микс жареных овощей 17.08.25 составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС ЖАРЕНЫХ ОВОЩЕЙ 17.08.25

Микс жареных овощей 17.08.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином C - 37,7 %, витамином K - 47,2 %, калием - 12,2 %

Чем полезен Микс жареных овощей 17.08.25

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Микс жареных овощей 17.08.25, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс жареных овощей 17.08.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареной куриной печенью

Салат из осьминога с креветками

Салат из лосося и булгура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-10-12

Калорийность: 1367 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе