Рецепт Запеканка с кабачком и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачком и курицей

Куриная грудка (филе)	500 г
Кабачок	900 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Яйцо куриное	300 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500 г
Сыр Российский Брест - Литовский	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	13.7%	927 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.6%	1474 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.5%	5000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.7%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	5.9%	2118 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	1%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	7.7%	1651 г
Витамин В4, холин	56.18 мг	500 мг	11.2%	14.2%	890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	14.9%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	15%	844 г
Витамин В9, фолаты	8.9 мкг	400 мкг	2.2%	2.8%	4494 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	8.1%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	6.47 мг	90 мг	7.2%	9.1%	1391 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	3.5%	3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6579 г
Витамин Н, биотин	3.328 мкг	50 мкг	6.7%	8.5%	1502 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.5104 мг	20 мг	12.6%	15.9%	797 г
Ниацин	2.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.33 мг	2500 мг	8.3%	10.5%	1212 г
Кальций, Ca	42.56 мг	1000 мг	4.3%	5.4%	2350 г
Кремний, Si	11.427 мг	30 мг	38.1%	48.2%	263 г
Магний, Mg	25.78 мг	400 мг	6.4%	8.1%	1552 г
Натрий, Na	362.05 мг	1300 мг	27.9%	35.3%	359 г
Сера, S	76.76 мг	1000 мг	7.7%	9.7%	1303 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	13.4%	945 г
Хлор, Cl	553.62 мг	2300 мг	24.1%	30.5%	415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.3 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	2.33 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	5.7%	2209 г
Йод, I	5.68 мкг	150 мкг	3.8%	4.8%	2641 г
Кобальт, Co	4.058 мкг	10 мкг	40.6%	51.3%	246 г
Литий, Li	1.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.0587 мг	2 мг	2.9%	3.7%	3407 г
Медь, Cu	52.95 мкг	1000 мкг	5.3%	6.7%	1889 г
Молибден, Mo	6.212 мкг	70 мкг	8.9%	11.3%	1127 г
Никель, Ni	0.896 мкг	~
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Рубидий, Rb	14 мкг	~
Селен, Se	8.85 мкг	55 мкг	16.1%	20.4%	621 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Фтор, F	40.37 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	9908 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	16.7%	755 г
Цинк, Zn	0.5967 мг	12 мг	5%	6.3%	2011 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.807 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.315 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.933 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.961 г	min 16.8 г	5.7%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.629 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и курицей составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ И КУРИЦЕЙ

Запеканка с кабачком и курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 38,1 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 16,1 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Запеканка с кабачком и курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком и курицей, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе