Рецепт ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини

Брокколи	150 г
Геркулес Монастырский	80 г
Сметана 10% жирности	50 г
Яйцо куриное	110 г
Чеснок, порошок	4 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

В чаше блендера смешать овсянку, сметану, яйца, брокколи, сухой чеснок, разрыхлитель, перец, соль. Взбить до однородности в течение 1,5-2 мин. Переложить в отдельную миску. Из теста на сковороде сформировать овальные лепешки, чуть обжарить на среднем огне с одной стороны, убавить огонь до минимума и обжарить с двух сторон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.4 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1158 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.6%	1041 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7%	982 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.9%	1413 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.1%	3333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.3 мкг	900 мкг	9.1%	6.3%	1094 г
Ретинол	0.076 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.8%	8929 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	279.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	6.7%	1017 г
Витамин В4, холин	78.68 мг	500 мг	15.7%	10.8%	635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	8.7%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.5%	1515 г
Витамин В9, фолаты	27.923 мкг	400 мкг	7%	4.8%	1433 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	4.4%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	34.14 мг	90 мг	37.9%	26.1%	264 г
Витамин D, кальциферол	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	4.2%	1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5618 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	5.948 мкг	50 мкг	11.9%	8.2%	841 г
Витамин К, филлохинон	38.6 мкг	120 мкг	32.2%	22.1%	311 г
Витамин РР, НЭ	1.3338 мг	20 мг	6.7%	4.6%	1499 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.23 мг	2500 мг	7.3%	5%	1372 г
Кальций, Ca	106.51 мг	1000 мг	10.7%	7.4%	939 г
Магний, Mg	13.99 мг	400 мг	3.5%	2.4%	2859 г
Натрий, Na	451.32 мг	1300 мг	34.7%	23.9%	288 г
Сера, S	65.29 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1532 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	9.6%	714 г
Хлор, Cl	497.59 мг	2300 мг	21.6%	14.9%	462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	4.5%	1544 г
Йод, I	6.59 мкг	150 мкг	4.4%	3%	2276 г
Кобальт, Co	2.886 мкг	10 мкг	28.9%	19.9%	347 г
Марганец, Mn	0.1253 мг	2 мг	6.3%	4.3%	1596 г
Медь, Cu	58.2 мкг	1000 мкг	5.8%	4%	1718 г
Молибден, Mo	3.085 мкг	70 мкг	4.4%	3%	2269 г
Олово, Sn	1.62 мкг	~
Селен, Se	9.3 мкг	55 мкг	16.9%	11.6%	591 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Фтор, F	17.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23175 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.9%	3731 г
Цинк, Zn	0.535 мг	12 мг	4.5%	3.1%	2243 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.546 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.563 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.744 г	min 16.8 г	10.4%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.31 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини составляет 145,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ ИММУНОПИТАНИЕ - БРОККОЛИ-ПАНИНИ

ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 37,9 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 32,2 %, фосфором - 14 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 28,9 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Иммунопитание - Брокколи-панини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца, тесто из кабачка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе