Рецепт ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг"

конопля семена	20 г
Вода	200 г
Черника	100 г
Хлорелла	5 г
грецкий орех	10 г
Кокосовый урбеч	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.5%	2000 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	13.8%	800 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.8%	6257 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	27.7 г	2273 г	1.2%	1.3%	8206 г
Витамины
Витамин А, РЭ	220.3 мкг	900 мкг	24.5%	27%	409 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.006 мг	1.8 мг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.4%	28571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	1%	11111 г
Витамин D, кальциферол	1.275 мкг	10 мкг	12.8%	14.1%	784 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.304 мг	15 мг	22%	24.2%	454 г
Витамин РР, НЭ	0.1934 мг	20 мг	1%	1.1%	10341 г
Макроэлементы
Калий, K	49.8 мг	2500 мг	2%	2.2%	5020 г
Кальций, Ca	8.41 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	11891 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	7.7%	1429 г
Фосфор, P	67.2 мг	800 мг	8.4%	9.3%	1190 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	5%	2217 г
Йод, I	17.39 мкг	150 мкг	11.6%	12.8%	863 г
Марганец, Mn	0.4058 мг	2 мг	20.3%	22.4%	493 г
Медь, Cu	69.57 мкг	1000 мкг	7%	7.7%	1437 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Хром, Cr	37.68 мкг	50 мкг	75.4%	83%	133 г
Цинк, Zn	0.4058 мг	12 мг	3.4%	3.7%	2957 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.58 г	от 0.9 до 3.7 г	64.4%	70.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.739 г	от 4.7 до 16.8 г	37%	40.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.551 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.638 г	min 16.8 г	3.8%	4.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.638 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	45.6%

Энергетическая ценность ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг" составляет 90,8 кКал.

Порция = 345 гр (313.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	27.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ ИНТЕГРАТИВНАЯ КУХНЯ НУТРИШЕЙК "БОДРЫЙ МОЗГ"

ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, витамином D - 12,8 %, витамином E - 22 %, йодом - 11,6 %, марганцем - 20,3 %, хромом - 75,4 %

Чем полезен ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг", калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Интегративная кухня Нутришейк "Бодрый мозг", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе