Рецепт Салат из помидор, огурцов и редиса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор, огурцов и редиса
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Редис | 34 г |
| Салат микс шпинат и рукола | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, огурцов и редиса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7869 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 28% | 1667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 17.3% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 41.6% | 1129 г |
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 44.9% | 1044 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 13.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 5.6% | 8432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 21% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 18.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.919 мкг | 400 мкг | 2% | 9.3% | 5051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.33 мг | 90 мг | 21.5% | 100.5% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 13.6% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.907 мкг | 50 мкг | 1.8% | 8.4% | 5513 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 33.2% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5064 мг | 20 мг | 2.5% | 11.7% | 3949 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 42.5% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.9% | 5767 г |
| Кремний, Si | 19.669 мг | 30 мг | 65.6% | 306.5% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 18.7% | 2474 г |
| Натрий, Na | 4.59 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.9% | 28322 г |
| Сера, S | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.2% | 10917 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 17.3% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 43.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 8.9% | 5312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 19.6% | 2362 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 8.4% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 4.017 мкг | 10 мкг | 40.2% | 187.9% | 249 г |
| Литий, Li | 19.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 32.2% | 1448 г |
| Медь, Cu | 102.03 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 47.7% | 980 г |
| Молибден, Mo | 5.785 мкг | 70 мкг | 8.3% | 38.8% | 1210 г |
| Никель, Ni | 8.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 15193 г |
| Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.3% | 21563 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 50.5% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.186 мг | 12 мг | 1.6% | 7.5% | 6452 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.614 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов и редиса составляет 21,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ И РЕДИСА
Салат из помидор, огурцов и редиса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,5 %, кремнием - 65,6 %, кобальтом - 40,2 %
Чем полезен Салат из помидор, огурцов и редиса
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевый соус с чесноком
- Цикорий с молоком
- Сардина
- Капучинка
- Спагетти с Говяжьми фрикадельками
- Пирог
- Хлеб тостовый пшеничный
- Омлет пышный
- Шоколад СТЕП изюм, арахис, карамель
- Самса с курицей и овощами с пятерочки 104 г
- Соус для пиццы белый ыродь
- Форшмак
- Пицца 1
- сосиски мюнхенские
- Сыр дегкий
- Лакомка малина
- Гирос
- лаваш деревенский MISSION
- Насыпной яблочный пирог
- Колбасное изделие полукопчёное анком колбаски "царский аппетит"
- Картофельный суп пюре с грибами. (копия)
- Тостовый хлеб
- Мороженое эскимо «SALWADORE» 4 шоколада
- Картофельная запеканка
- Тартин злаковый
- Масло сливочное зеленая линия 82
- Овощи замеченные с курочкой и бурым рисом
- GO 25 yoplait יוגורט 2%
- Творожный сыр сливочный
- Масло гхи
- Сырники из пшена
- Yogurt
- Консервированная кукуруза
- Авакадо Скрамбл
- Тушеная капуста с говядиной
- Бульон куринный
- Чечевица отварная
- Слоёное тесто 280 ккал
- Паштет из красной фасоли с кинзой
- Ветчина Филейная 228 ккал
- хлебцы Булгур с амарантом
- Кабачковое суфле
- Кутаб с сыром
- Жареный рис с креветками, яйцом и луком
- Ветчина вареная "Карельская"
- Зеленый салат
- хлебец ржаной
- Какао хочу кофе
- сыр творожный
- Салат из свеклы с сыром, яйцом и чесноком 19.08.2025
- Овсяный пирог соленой карамелью
- Whey protein shakes (stoing)
- печенье BELVITA утреннее с йогерт.начинкой
- Оладьи печеночные с кабачком
- Салат с тунцом в собственном соку (мой)
- Шарлотка
- куриное филе в листе
- Amarena Kirsch
- Мороженое пломбир с зефиром
- Joghurt Erdbeer Mascarpone
- Сливки 10%
- Kiaulienos kumpis
- Филе индейки
- Белковая манка
- Дивеевский хлеб
- Мармелад из крыжовника на агар-агаре
- Индейка в сливочном соусе с черри
- Сухари из белевской пастилы
- Салат из Пекинской каусты с копчёной курицей (копия)
- Неженка примерно
- Бедра на сковородке 19.08.25
- Пирог из фарша
- Творожный сыр домашний
- фарш говяжий
- Белый хлеб.
- Страчателла суп
- Соус грибной
- горошек консервированый GREEN RIBBON
- Кофе с молоком
- Баклажаны с чечевицей и кабачком. Я
- Шампиньоны
- Сметана 15% OZON fresh
- Суп рассольник 70%(соль примерно)
- Лепёшка с сыром
- Пшенная каша на воде
- Фаршированные перцы (копия)
- Чиппудинг дома Вика
- Кекс
- Клюква сок
- Сырники без муки
- Творожок с шоколадной крошкой
- (-) Макароны с курицей в духовке
- Лепёшка с гороховым пюре
- Суп картофель рис + курица рассольник
- Паста карбонара
- Каша рисовая
- СУФЛЕ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ ПП
- Омлет молочный
- Котлеты из кабачка и креветок
- Каша овсяная
Метки: Как приготовить Салат из помидор, огурцов и редиса, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, огурцов и редиса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
