Рецепт Соус 19.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус 19.08
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Йогурт греческий домашний | 200 г |
| Вода | 440 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус 19.08".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.2% | 1806 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.9 мкг | 900 мкг | 47.1% | 87.2% | 212 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.519 мг | 5 мг | 50.4% | 93.3% | 198 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 1.7% | 11236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 3.1% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.513 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 15917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.5% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 1.7% | 11688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 11.5% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3382 мг | 20 мг | 1.7% | 3.1% | 5914 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.88 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.6% | 3976 г |
| Кальций, Ca | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6262 г |
| Кремний, Si | 5.547 мг | 30 мг | 18.5% | 34.3% | 541 г |
| Магний, Mg | 10.16 мг | 400 мг | 2.5% | 4.6% | 3937 г |
| Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19062 г |
| Сера, S | 8.64 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11574 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 5.6% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 16.48 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 2.4% | 7792 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 14.6% | 1266 г |
| Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 6.9% | 2695 г |
| Медь, Cu | 26.76 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 5% | 3737 г |
| Молибден, Mo | 5.21 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.7% | 1344 г |
| Никель, Ni | 1.494 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.6% | 7069 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3% | 6283 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.1911 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 44.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.276 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус 19.08 составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС 19.08
Соус 19.08 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,1 %, бэта-каротином - 50,4 %, кремнием - 18,5 %
Чем полезен Соус 19.08
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша овсяная на молоке
- Свой салат Коул-Слоу
- Сыр плавленный Сливочный Хохланд
- Whey protein [+витамины]
- Молоко 2,5% СафIйка
- Куриная котлета
- Заливка
- Пирог со сгущенкой
- Лапша вкус курицы Доширак Квисти
- Дынное суфле
- Куриные отбивные
- Курица в томатном соусе
- Шоколадный батончик Coco Coconut Snaofabrio
- Снежок 2,5% Домик в деревне
- ХЛЕБ ОТ МАРФУШИ
- Йогурт 1% со вксом клубники Тёлушка
- фруктовое пюре сочный перекус
- Ролл Филадельфия
- Scitec nutrition whey
- Филе бедра в соусе
- сыр фета савушкин для салата
- Нут запеченный в духовке с майонезом
- Окрошка
- Лисички
- Овощная смесь_Детский микс
- Карамель
- Ужин
- Минтай запечённый
- Запеканка
- Свинина 19.08.25
- Йогурт безлактозный селянский 3%
- Картофель варёный
- Грибы с чечевицей
- Намазка с тунцом
- Печенье из кабачков
- Шарлотка мамина
- Крем брюле я готовлю
- Салат 19 августа
- Спагетти из кабачков с овощами
- Мороженое Протеиновое Чёрная смородина
- Болоньезе от Юры
- Маффины куриные с кабачком
- Морской коктейль
- Соус терияки
- Паста Карбонара с индейкой
- Фасоль белая вареная
- GINGER ALE (INNocence Made)
- Суфле
- Ле Пайн
- MOSCOW MULE
- Ала пала картоф
- Овощной суп морковно-кабачковый
- Чевапчичи куриные с картофельными дольками
- Сыр легкий
- Паштет из куриной печени
- Салат с тунцом (+кукуруза, огурцы, яйца)
- Творог скандинавский с черникой и голубикой
- Вафля куриная св
- Пангасиус с овощами
- Паприка LitEnergy
- Сыр Сыробогатов Гауда 45%
- Цикорий молотый
- Десерт шоколадный 18.08.25
- Овощное рагу в духовке (баклажан, кабачок, перец сладкий, помидор, картофель
- Горький Шоколад Вдохновение
- Омлет с овощной смесью
- Bombbar с малиной батончик
- Нори
- Хлеб бородинский
- Борщ
- Пшеничная каша
- горошек натурелла
- вареники
- Сидр * газированный полусладкий Дабл Три 5.6%
- Пюре картофельное
- Соус
- Сыр мягкий сливочный Кремчиз [Зелёная линия]
- Конфета
- Хлебец цельнозерновой [Зелёная линия]
- Курица со сливками
- Кето хлеб2
- MERMAID MULE
- Вино белое сухое Шардоне
- Cooking cream 20%
- Шарлотка
- Пастила из яблок «Антоновская» (черника/брусника)
- Краб ролл
- Вино розовое полусухое
- Хлеб Сельский Вега
- Балык
- Ботончик
- Сыр твёрдый горный мастер
- Шейка
- Блинчик 20
- Рулеты с крабовыми палочками
- Шоколадка без сахара 36%(Победа)
- Пельмени
- Чиабатта 20
- Палки краб 20
- Омлет
Метки: Как приготовить Соус 19.08, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус 19.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
