Рецепт Каша отрубяша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша отрубяша

Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150 г
Овсяные отруби	50 г
Яйцо куриное	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубяша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.3 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.5%	826 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	13.1%	406 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.3%	2281 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.9%	909 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.4 мкг	900 мкг	17.2%	9.2%	583 г
Ретинол	0.145 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Лютеин + Зеаксантин	25.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	7.4%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	7.4%	720 г
Витамин В4, холин	88.95 мг	500 мг	17.8%	9.5%	562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	8.3%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	13.25 мкг	400 мкг	3.3%	1.8%	3019 г
Витамин В12, кобаламин	0.427 мкг	3 мкг	14.2%	7.6%	703 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.4%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.826 мкг	10 мкг	8.3%	4.4%	1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	1.7%	3254 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	7.307 мкг	50 мкг	14.6%	7.8%	684 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.139 мг	20 мг	10.7%	5.7%	935 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	2.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.79 мг	2500 мг	7.6%	4.1%	1310 г
Кальций, Ca	139.14 мг	1000 мг	13.9%	7.4%	719 г
Магний, Mg	45.5 мг	400 мг	11.4%	6.1%	879 г
Натрий, Na	118.64 мг	1300 мг	9.1%	4.9%	1096 г
Сера, S	104.36 мг	1000 мг	10.4%	5.6%	958 г
Фосфор, P	235.4 мг	800 мг	29.4%	15.7%	340 г
Хлор, Cl	180.93 мг	2300 мг	7.9%	4.2%	1271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Железо, Fe	1.602 мг	18 мг	8.9%	4.8%	1124 г
Йод, I	9.57 мкг	150 мкг	6.4%	3.4%	1567 г
Кобальт, Co	3.2 мкг	10 мкг	32%	17.1%	313 г
Марганец, Mn	0.8226 мг	2 мг	41.1%	21.9%	243 г
Медь, Cu	90.43 мкг	1000 мкг	9%	4.8%	1106 г
Молибден, Mo	3.857 мкг	70 мкг	5.5%	2.9%	1815 г
Олово, Sn	5.57 мкг	~
Селен, Se	17.193 мкг	55 мкг	31.3%	16.7%	320 г
Стронций, Sr	7.29 мкг	~
Фтор, F	24.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16333 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.1%	2500 г
Цинк, Zn	1.1936 мг	12 мг	9.9%	5.3%	1005 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.205 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.768 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.261 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.48 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.51 г	~
Заменимые аминокислоты	1.77 г	~
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.77 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.594 г	~
Пролин	0.542 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.41 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.073 г	от 4.7 до 16.8 г	22.8%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	187 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.933 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.314 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.264 г	~
12:0 Лауриновая	0.302 г	~
14:0 Миристиновая	0.964 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.221 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	1.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.673 г	min 16.8 г	27.8%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.391 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.947 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.072 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.839 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 187,3 кКал.

Порция = 350 гр (655.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.3 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОТРУБЯША

Каша отрубяша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, витамином B1 - 13,8 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином H - 14,6 %, кальцием - 13,9 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 29,4 %, кобальтом - 32 %, марганцем - 41,1 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Каша отрубяша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша отрубяша, калорийность 187,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша отрубяша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Сырно-творожный перчик

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе