Рецепт Курица в лимонном соке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в лимонном соке

Куриная грудка (филе)	400 г
Оливковое масло	30 г
Красный лук	50 г
Спаржа	240 г
Чеснок	10 г
Помидоры черри, томаты	240 г
Горох стручковый, свежий	240 г
Базилик, свежий	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Лимонный сок, необработанный	60 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Горчица столовая	20 г
Мед пчелиный	20 г
Лимонная цедра, сырая	10 г
Эстрагон (тархун), зелень свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в лимонном соке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.5 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2092 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	13.4%	927 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.7%	1867 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.5%	4977 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.1%	1538 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.5%	2779 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	4.5%	2769 г
альфа Каротин	7.778 мкг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	6.1%	2041 г
бета Криптоксантин	0.846 мкг	~
Ликопин	724.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.8%	2535 г
Витамин В4, холин	32.48 мг	500 мг	6.5%	8.1%	1539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	15.9%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	19.1%	649 г
Витамин В9, фолаты	23.179 мкг	400 мкг	5.8%	7.2%	1726 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.6%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	22.53 мг	90 мг	25%	31.1%	399 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.089 мг	15 мг	7.3%	9.1%	1377 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.024 мкг	50 мкг			208333 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	21.2%	585 г
Витамин РР, НЭ	2.8203 мг	20 мг	14.1%	17.5%	709 г
Ниацин	3.4 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.47 мг	2500 мг	9.1%	11.3%	1099 г
Кальций, Ca	24.43 мг	1000 мг	2.4%	3%	4093 г
Кремний, Si	17.394 мг	30 мг	58%	72%	172 г
Магний, Mg	38.99 мг	400 мг	9.7%	12%	1026 г
Натрий, Na	153.46 мг	1300 мг	11.8%	14.7%	847 г
Сера, S	76.9 мг	1000 мг	7.7%	9.6%	1300 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	12.9%	964 г
Хлор, Cl	227.89 мг	2300 мг	9.9%	12.3%	1009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.252 мг	18 мг	7%	8.7%	1438 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	3.9%	3268 г
Кобальт, Co	3.148 мкг	10 мкг	31.5%	39.1%	318 г
Литий, Li	0.181 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	8%	1563 г
Медь, Cu	91.72 мкг	1000 мкг	9.2%	11.4%	1090 г
Молибден, Mo	4.107 мкг	70 мкг	5.9%	7.3%	1704 г
Никель, Ni	0.241 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	7.385 мкг	55 мкг	13.4%	16.6%	745 г
Стронций, Sr	2.65 мкг	~
Фтор, F	60.06 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6660 г
Хром, Cr	7.76 мкг	50 мкг	15.5%	19.3%	644 г
Цинк, Zn	0.5947 мг	12 мг	5%	6.2%	2018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.814 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.345 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.613 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.351 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.258 мг	~
бета Ситостерол	2.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.525 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.691 г	min 16.8 г	10.1%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица в лимонном соке составляет 80,5 кКал.

Порция = 340 гр (273.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В ЛИМОННОМ СОКЕ

Курица в лимонном соке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 25 %, витамином K - 17,1 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 58 %, кобальтом - 31,5 %, селеном - 13,4 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Курица в лимонном соке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица в лимонном соке, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в лимонном соке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Сырно-творожный перчик

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе