Рецепт Овощной с брокколи и шпинатом без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной с брокколи и шпинатом без масла
| Вода | 900 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 250 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок | 10 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 225 г |
| Зира, семена | 1 г |
Способ приготовления
Изначально - Https://www.maggi.ru/recipes/postnyy-sup-pyure
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной с брокколи и шпинатом без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.9% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.4% | 1250 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 16.6% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 46.6% | 867 г |
| альфа Каротин | 3.868 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 96.8% | 419 г |
| бета Криптоксантин | 6.765 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2075.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 15% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 13.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 5.7% | 7123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 9.7% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 17.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.73 мкг | 400 мкг | 8.9% | 36% | 1120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.41 мг | 90 мг | 13.8% | 55.9% | 725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 16.6% | 2431 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 258.7% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4747 мг | 20 мг | 2.4% | 9.7% | 4213 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.67 мг | 2500 мг | 6.4% | 25.9% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 13.8% | 2946 г |
| Кремний, Si | 2.857 мг | 30 мг | 9.5% | 38.5% | 1050 г |
| Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 19% | 2122 г |
| Натрий, Na | 64 мг | 1300 мг | 4.9% | 19.8% | 2031 г |
| Сера, S | 23.91 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.7% | 4182 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 16.2% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 73.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 13% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 15.4% | 2605 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.6% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 39.3% | 1028 г |
| Литий, Li | 3.912 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 37.2% | 1089 г |
| Медь, Cu | 57.07 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 23.1% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 1.462 мкг | 70 мкг | 2.1% | 8.5% | 4788 г |
| Никель, Ni | 0.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.325 мкг | 55 мкг | 2.4% | 9.7% | 4151 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.3% | 7459 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6.9% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.3171 мг | 12 мг | 2.6% | 10.5% | 3784 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной с брокколи и шпинатом без масла составляет 24,7 кКал.
- Порция = 310 гр (76.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ С БРОККОЛИ И ШПИНАТОМ БЕЗ МАСЛА
Овощной с брокколи и шпинатом без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 63,9 %
Чем полезен Овощной с брокколи и шпинатом без масла
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка без сахара
- Кабачковая икра
- Томат домашний варёный
- Пирожное чизкейк малиновый
- Оладьи
- Суп из цветной капусты
- Варенье из сливы с какао
- Варенье из сливы
- Блины домашние
- Финский блин
- Сыр творожный экомилк
- Трюфель iL MiO
- Шоколад орех Bombbar
- Протеиновый батончик
- Салат осенний
- Каша овсяная на молоке
- Омлет
- Almond drink
- Вареники с рикоттой и шпинатом
- Смузи
- мороженое эскимо ермошка
- Вареники капуста
- Пирожки с ветчиной яйцом
- Пицца Дьябло Carbonara
- Гербалайф ф.1+ кокосовое молоко zinus
- Пицца Мортаделла Carbonara
- Запеканка с брокколи
- Курица под ананасами
- Отруби
- Минтай Polar, Фиш-филе, в панировке, порционный, заморозка 400 г
- Говядина туш. Селянская 338г
- Канноли с фисташками Carbonara
- Макаронная паста с грудкой
- Уха
- Сыр яблочный
- Κεφαλοτύρι тертый
- Меренговый рулет
- Маринованные опята Самокат, с семенами горчицы 330 г
- Кофе "MOCACCINO"
- Печёная фасоль
- Салат 1
- Отвар шиповника
- Капли Пливит D3
- Карамель Дюшес 1 шт 8гр
- Салат ноль калорий
- салат с фасолью, сухариками и корейской морковью 200 г и стакан
- Рагу из кабачков
- Солянка овощная
- Кабачки с фаршем
- Лапша домашняя
- Хлебцы гречневые с морковью и луком
- Котлеты 31.08
- Повидло клубничное
- Тортик мой с желейной прослойкой
- Макароны
- Курага в/с
- Бедро индейки с персиком , морковкой и шпинатом
- Фарш из кролика и свинины
- Запеканка творожная
- Keto Конфеты из рикотты
- Кокосовое масло
- Коврижка амарант домашняя
- Фаготтини с мясом и картошкой
- Keto Халва
- Чизкейк Нью-Йорк с миндальной основой
- Меренга
- Кефир 2,5% Осетия
- Панировочные сухари МЕШОЧЕК
- Индейка с кабачком и грибами
- Блины емель
- Чебурек мороженый
- Тефтели
- Форель палочки
- Суп Август
- Холин GLS
- Пюре из картофеля
- Котлеты крольчино-свиные
- Салат
- Пломбир отборный простоквашино
- Фруктовый сорбет «Фризи» малиновый
- Фиолетовый лук
- Пицца LA TRATTORIA Ассорти, 335г
- Лимонад мохито
- Итальянский
- Куриная грудка с томатным соусом
- Филе минтая запеченное
- Сливочный суп с курицей 290 г
- Сырники домашние пп
- Заправка к салату "Итальянский"
- Куриный шницель с бэби картофелем 260 г
- Хлеб Каунас заварной
- Крабовый салат
- Борщ
- Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
- Воздушная кукуруза с карамелью
- 21.08. Кашка"
- Омлет с креветками
- Курочка
- Рис отварной
- Рис ЗЕРНЫШКО К ЗЕРНЫШКУ в пакетиках
Метки: Как приготовить Овощной с брокколи и шпинатом без масла, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной с брокколи и шпинатом без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
