Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Сельдерей | 60 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.4 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9678 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 7.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 37.4% | 1538 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 23.6% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.7 мкг | 900 мкг | 21% | 120.7% | 477 г |
| бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 130.5% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 14.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 16.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 7.5% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 29.9% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 20.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.607 мкг | 400 мкг | 2.4% | 13.8% | 4164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.48 мг | 90 мг | 22.8% | 131% | 439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 14.9% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.961 мкг | 50 мкг | 1.9% | 10.9% | 5203 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 74.7% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4804 мг | 20 мг | 2.4% | 13.8% | 4163 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.01 мг | 2500 мг | 9.9% | 56.9% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 17.2% | 3372 г |
| Кремний, Si | 26.719 мг | 30 мг | 89.1% | 512.1% | 112 г |
| Магний, Mg | 22.73 мг | 400 мг | 5.7% | 32.8% | 1760 г |
| Натрий, Na | 157.92 мг | 1300 мг | 12.1% | 69.5% | 823 г |
| Сера, S | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.2% | 11001 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 30.5% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 217.18 мг | 2300 мг | 9.4% | 54% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 27% | 2135 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 13.2% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 2.83 мкг | 10 мкг | 28.3% | 162.6% | 353 г |
| Литий, Li | 12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 43.7% | 1318 г |
| Медь, Cu | 92.36 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 52.9% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 4.302 мкг | 70 мкг | 6.1% | 35.1% | 1627 г |
| Никель, Ni | 7.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.4% | 15537 г |
| Стронций, Sr | 12.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.3% | 25494 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 56.3% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.1953 мг | 12 мг | 1.6% | 9.2% | 6144 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 17,4 кКал.
- Порция = 1103 гр (191.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 13 %, кремнием - 89,1 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мороженое эскимо ермошка
- Вареники капуста
- Пирожки с ветчиной яйцом
- Пицца Дьябло Carbonara
- Гербалайф ф.1+ кокосовое молоко zinus
- Пицца Мортаделла Carbonara
- Запеканка с брокколи
- Курица под ананасами
- Отруби
- Минтай Polar, Фиш-филе, в панировке, порционный, заморозка 400 г
- Говядина туш. Селянская 338г
- Канноли с фисташками Carbonara
- Макаронная паста с грудкой
- Уха
- Сыр яблочный
- Κεφαλοτύρι тертый
- Меренговый рулет
- Маринованные опята Самокат, с семенами горчицы 330 г
- Кофе "MOCACCINO"
- Печёная фасоль
- Салат 1
- Отвар шиповника
- Капли Пливит D3
- Карамель Дюшес 1 шт 8гр
- Салат ноль калорий
- салат с фасолью, сухариками и корейской морковью 200 г и стакан
- Рагу из кабачков
- Солянка овощная
- Кабачки с фаршем
- Лапша домашняя
- Хлебцы гречневые с морковью и луком
- Котлеты 31.08
- Повидло клубничное
- Тортик мой с желейной прослойкой
- Макароны
- Курага в/с
- Бедро индейки с персиком , морковкой и шпинатом
- Фарш из кролика и свинины
- Запеканка творожная
- Keto Конфеты из рикотты
- Кокосовое масло
- Коврижка амарант домашняя
- Фаготтини с мясом и картошкой
- Keto Халва
- Чизкейк Нью-Йорк с миндальной основой
- Меренга
- Кефир 2,5% Осетия
- Панировочные сухари МЕШОЧЕК
- Индейка с кабачком и грибами
- Блины емель
- Чебурек мороженый
- Тефтели
- Форель палочки
- Суп Август
- Холин GLS
- Пюре из картофеля
- Котлеты крольчино-свиные
- Салат
- Пломбир отборный простоквашино
- Фруктовый сорбет «Фризи» малиновый
- Фиолетовый лук
- Пицца LA TRATTORIA Ассорти, 335г
- Лимонад мохито
- Итальянский
- Куриная грудка с томатным соусом
- Филе минтая запеченное
- Сливочный суп с курицей 290 г
- Сырники домашние пп
- Заправка к салату "Итальянский"
- Куриный шницель с бэби картофелем 260 г
- Хлеб Каунас заварной
- Крабовый салат
- Борщ
- Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
- Воздушная кукуруза с карамелью
- 21.08. Кашка"
- Омлет с креветками
- Курочка
- Рис отварной
- Рис ЗЕРНЫШКО К ЗЕРНЫШКУ в пакетиках
- Белковая,лепешка 21.08
- Баклажаны с овощами в кисло-сладком соусе
- Чечевица продовольственная красная
- Котлета куриная магазинная
- Жареный рис с овощами и соусом терияки унаги кунжутным маслом и тигровые креветки в темпурном кляре
- Яблочные оладьи
- Оладьи (творог, вареное яйцо, зелень,сыр) (копия)
- Протеин соленая карамель
- Сфрный чили
- Суп с кроличьими тефтельками
- Лепешки
- Салат из куриного бедра
- Гречневая каша безмолочная
- Мехико бургер
- Куриные котлеты с кукурузой
- Каша гречневая
- Оладьи с фаршем и кабачком*
- Конфеты желе в шоколаде
- арахис жареный
- Чечевица красная вареная
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 17,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
2025-10-07
Калорийность: 1283 кКал
2025-10-06
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
Печенье овсяно-ячмены без сахара
380.9
15.4
9.1
56.6
7
Салат из осьминога с креветками
168.3
19.7
8.2
2.5
13
Молоки лососевых малосольные
155.3
20.8
7.1
4.3
16
Интересные блоги
