Рецепт Лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки
| Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
| Вода | 140 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.2% | 905 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.1% | 3500 г |
| Углеводы | 54.3 г | 219 г | 24.8% | 9.4% | 403 г |
| Углеводы (общие) | 57 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.1% | 741 г |
| Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6972 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 40.37 мг | 500 мг | 8.1% | 3.1% | 1239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.04 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 3.6% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 1.553 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3292 мг | 20 мг | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Ниацин | 0.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.72 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.4% | 2639 г |
| Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6277 г |
| Кремний, Si | 3.106 мг | 30 мг | 10.4% | 3.9% | 966 г |
| Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 1.2% | 3110 г |
| Натрий, Na | 2.72 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 47794 г |
| Сера, S | 54.78 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1825 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 3.2% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 16.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 815.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 2% | 1931 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.7% | 805 г |
| Марганец, Mn | 0.4432 мг | 2 мг | 22.2% | 8.4% | 451 г |
| Медь, Cu | 77.9 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2.9% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 10.401 мкг | 70 мкг | 14.9% | 5.6% | 673 г |
| Никель, Ni | 1.708 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.658 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3.2% | 1181 г |
| Титан, Ti | 8.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.56 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6605 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 1.7% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.675 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.242 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.225 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки составляет 264,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 264.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 54.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 32.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ
Лепешки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 22,2 %, молибденом - 14,9 %
Чем полезен Лепешки
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из куриного бедра
- Гречневая каша безмолочная
- Мехико бургер
- Куриные котлеты с кукурузой
- Каша гречневая
- Оладьи с фаршем и кабачком*
- Конфеты желе в шоколаде
- арахис жареный
- Чечевица красная вареная
- Йогурт без сахара
- Свинина с чечевицей
- Котлеты из индейки
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Голень ЦБ охлажденная
- Протеиновый коктейль
- Котлеты с творогом
- Соте из баклажанов#
- Охотничьи колбаски Delikaeser
- Приправа томат базилик чеснок
- Сырная лепешка
- Фарш с яйцом ДД
- Паштет из шпрот#
- Омега-3 1000 мг (ОМАКОР)
- Сардельки нежные
- Конфеты Эли
- Вишня вяленая
- овсянка самокат
- Яичница с капустой и колбасками
- Сухари изюмные Улыбка
- Сыр Княгиня Ольга
- Бисквитный батончик шоколад
- Дыня Хани Дью Далматин
- Sachertorte
- Протеин Whey Blend
- Баклажаны в томате
- Салат Авторский
- хлеб отрубной
- Рис басмати с кешью
- Тефтели куриные
- Тофу шёлковый
- Agnesi макароны бабочка
- Дыня Канарская жёлтая
- Желудки маринованные
- Хлеб домашний
- Ангиовит МАГНИЙ
- Чисто фасоль
- хлеб зерновой
- Рубленые котлетки
- Хлебцы с луком Беларусь
- Варенье из алычи
- Сырники из яндекс лавки
- Омлет с помидором ?
- Сырники с чиа
- Курица филе обжаренное
- Творожные ватрушки с ягодой
- Салат витаминный с икрой
- Куриные рубленые котлеты с брокколи и сыром
- Торт венский десерт клубничный
- Сыр мягкий Рикотта 40%
- Зефир мой
- Panda puding cake
- Соус цезарь
- Bubble Tea Ананасовый пломбир
- Уха
- Рассольник
- Йогурт натуральный (сливки)
- Суп куриный
- Десерт шоколадно-сметанный
- Шоколадный пп тортик
- Пармеджано баклажаны
- Хлеб Славянка белковый
- Йогурт натуральный на молоке
- Йогурт овсяный
- Соевое молоко клубничное
- Паста из авокадо
- Пряник Сибирский с черносливом/Контех/
- Йогурт натуральный на закваске
- Ролл с курицей и сыррм
- Протеин
- Запеканка
- Бульон
- Шоколадные палочки (печенье+карамель) Choceur
- Сырники с манкой
- Булочка с пекан орехом
- Голень жареная (весь вес без костей)
- Печенье ореховое с медом
- Апельсиновый нектар
- пирог со сливовым джемом
- Курица жареная
- Тыорожная запеканка
- Суп лапша
- Картофельные вафли с ветчиной
- Пирог с яблоками
- Батончик протеиновый бомбар орео
- Биточки куриные с овощами в духовке
- ОЛАДЬИ
- Мороженое Коровка шоколадное
- Котлеты домашние серышевские
- Овощная нарезка с соусом тар тар
- Картофельное пюре
Метки: Как приготовить Лепешки, калорийность 264,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
