Рецепт Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром

Овсяноблин*	120 г
Солянка овощная	100 г
сыр Российский	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.9%	974 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.3%	629 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.5%	4977 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2929 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	4.2%	1818 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин В4, холин	47.89 мг	500 мг	9.6%	7.4%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	1.545 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	25890 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.2%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	3.2%	2392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.119 мг	15 мг	0.8%	0.6%	12605 г
Витамин Н, биотин	3.863 мкг	50 мкг	7.7%	5.9%	1294 г
Витамин РР, НЭ	0.6964 мг	20 мг	3.5%	2.7%	2872 г
Ниацин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	34.26 мг	2500 мг	1.4%	1.1%	7297 г
Кальций, Ca	14.5 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6897 г
Кремний, Si	0.112 мг	30 мг	0.4%	0.3%	26786 г
Магний, Mg	2.89 мг	400 мг	0.7%	0.5%	13841 г
Натрий, Na	342.6 мг	1300 мг	26.4%	20.4%	379 г
Сера, S	36.52 мг	1000 мг	3.7%	2.9%	2738 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	3.7%	2078 г
Хлор, Cl	518.93 мг	2300 мг	22.6%	17.4%	443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	2.2%	3435 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	2%	3876 г
Кобальт, Co	2.137 мкг	10 мкг	21.4%	16.5%	468 г
Марганец, Mn	0.0131 мг	2 мг	0.7%	0.5%	15267 г
Медь, Cu	20.19 мкг	1000 мкг	2%	1.5%	4953 г
Молибден, Mo	2.148 мкг	70 мкг	3.1%	2.4%	3259 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	5.853 мкг	55 мкг	10.6%	8.2%	940 г
Фтор, F	17.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22459 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6173 г
Цинк, Zn	0.2356 мг	12 мг	2%	1.5%	5093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.34 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.832 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.392 г	min 16.8 г	8.3%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.744 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	12%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром составляет 129,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КАПУСТОЙ (СОЛЯНКОЙ) И СЫРОМ

Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 22,6 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с капустой (солянкой) и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе