Рецепт Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем)

Навага дальневосточная (Запекание)	380 г
Минтай, приготовленный на жару	370 г
Кета, приготовленная на жару	1000 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	430 г
Яйцо куриное (Запекание)	600 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	22.4 г	76 г	29.5%	16.6%	339 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9%	622 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.2%	24333 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	6.3%	888 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.4%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.402 мг	1.8 мг	22.3%	12.5%	448 г
Витамин В4, холин	75.23 мг	500 мг	15%	8.4%	665 г
Витамин В5, пантотеновая	0.933 мг	5 мг	18.7%	10.5%	536 г
Витамин В6, пиридоксин	0.367 мг	2 мг	18.4%	10.3%	545 г
Витамин В9, фолаты	11.293 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3542 г
Витамин В12, кобаламин	2.454 мкг	3 мкг	81.8%	46%	122 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	0.787 мкг	10 мкг	7.9%	4.4%	1271 г
Витамин D3, холекальциферол	0.274 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	1.1%	4967 г
Витамин Н, биотин	4.888 мкг	50 мкг	9.8%	5.5%	1023 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.6728 мг	20 мг	28.4%	16%	353 г
Ниацин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.34 мг	2500 мг	16.1%	9%	623 г
Кальций, Ca	145.09 мг	1000 мг	14.5%	8.1%	689 г
Магний, Mg	36.15 мг	400 мг	9%	5.1%	1107 г
Натрий, Na	588.82 мг	1300 мг	45.3%	25.4%	221 г
Сера, S	236.58 мг	1000 мг	23.7%	13.3%	423 г
Фосфор, P	337.9 мг	800 мг	42.2%	23.7%	237 г
Хлор, Cl	437.4 мг	2300 мг	19%	10.7%	526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	3.9%	1448 г
Йод, I	14.84 мкг	150 мкг	9.9%	5.6%	1011 г
Кобальт, Co	5.521 мкг	10 мкг	55.2%	31%	181 г
Марганец, Mn	0.0393 мг	2 мг	2%	1.1%	5089 г
Медь, Cu	87.03 мкг	1000 мкг	8.7%	4.9%	1149 г
Молибден, Mo	2.787 мкг	70 мкг	4%	2.2%	2512 г
Никель, Ni	1.017 мкг	~
Селен, Se	36.506 мкг	55 мкг	66.4%	37.3%	151 г
Фтор, F	115.58 мкг	4000 мкг	2.9%	1.6%	3461 г
Хром, Cr	9 мкг	50 мкг	18%	10.1%	556 г
Цинк, Zn	1.2795 мг	12 мг	10.7%	6%	938 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.152 г	~
Валин	1.133 г	~
Гистидин*	0.584 г	~
Изолейцин	0.965 г	~
Лейцин	1.703 г	~
Лизин	1.779 г	~
Метионин	0.602 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.904 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.852 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.171 г	~
Аспарагиновая кислота	1.936 г	~
Глицин	0.819 г	~
Глутаминовая кислота	3.048 г	~
Пролин	0.863 г	~
Серин	1.037 г	~
Тирозин	0.731 г	~
Цистеин	0.244 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.592 г	от 0.9 до 3.7 г	65.8%	37%
Омега-6 жирные кислоты	0.53 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	210.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.728 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.13 г	~
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.092 г	~
10:0 Каприновая	0.333 г	~
12:0 Лауриновая	0.196 г	~
14:0 Миристиновая	0.563 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.545 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.875 г	min 16.8 г	17.1%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.292 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.114 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.174 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.977 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.139 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.047 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.278 г	~

Энергетическая ценность Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем) составляет 178 кКал.

Порция = 149 гр (265.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	22.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ С БРЫНЗОЙ (С НАВПГОЙ И МИНТАЕМ)

Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 22,3 %, холином - 15 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином B12 - 81,8 %, витамином PP - 28,4 %, калием - 16,1 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 42,2 %, хлором - 19 %, кобальтом - 55,2 %, селеном - 66,4 %, хромом - 18 %

Чем полезен Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем), калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная с брынзой (с навпгой и минтаем), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Запеканка с зеленью и перцем

Лучшие рационы

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе