Рецепт Шаверма свинина (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма свинина (копия)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	400 г
Кетчуп	30 г

Способ приготовления

Это чисто Питер. Очень рекомендую приготовить шаверму именно по этому рецепту из целой курицы с солью и перцем. Вкуснее вы еще не пробовали

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма свинина (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.4 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	894 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	7.5%	704 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.1%	659 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4%	1311 г
Углеводы (общие)	17.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.4%	2222 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.4%	3702 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.2 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	8824 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8621 г
Ликопин	266.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	8.1%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.4%	1216 г
Витамин В4, холин	37.73 мг	500 мг	7.5%	4%	1325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	3.8%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	4.9%	1075 г
Витамин В9, фолаты	6.081 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6578 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	3.5%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	10.69 мг	90 мг	11.9%	6.3%	842 г
Витамин D, кальциферол	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4255 г
Витамин D3, холекальциферол	0.235 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.662 мг	15 мг	11.1%	5.9%	903 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.316 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15823 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	3.3%	1622 г
Витамин РР, НЭ	3.6435 мг	20 мг	18.2%	9.7%	549 г
Ниацин	0.898 мг	~
Бетаин	1.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357.4 мг	2500 мг	14.3%	7.6%	699 г
Кальций, Ca	31.13 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3212 г
Кремний, Si	8.559 мг	30 мг	28.5%	15.1%	351 г
Магний, Mg	22.34 мг	400 мг	5.6%	3%	1791 г
Натрий, Na	203.93 мг	1300 мг	15.7%	8.3%	637 г
Сера, S	95.96 мг	1000 мг	9.6%	5.1%	1042 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	7.3%	725 г
Хлор, Cl	141.1 мг	2300 мг	6.1%	3.2%	1630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.1 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	9.74 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	3%	1742 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17647 г
Кобальт, Co	1.015 мкг	10 мкг	10.2%	5.4%	985 г
Литий, Li	2.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.1553 мг	2 мг	7.8%	4.1%	1288 г
Медь, Cu	68.79 мкг	1000 мкг	6.9%	3.7%	1454 г
Молибден, Mo	3.206 мкг	70 мкг	4.6%	2.4%	2183 г
Никель, Ni	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	13.942 мкг	55 мкг	25.3%	13.4%	394 г
Фтор, F	4.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83857 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4237 г
Цинк, Zn	1.1354 мг	12 мг	9.5%	5%	1057 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.441 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.541 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.688 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.792 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	1.295 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2%
Омега-6 жирные кислоты	1.239 г	от 4.7 до 16.8 г	26.4%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.34 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.983 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.548 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.995 г	min 16.8 г	11.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.882 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.596 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.419 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.022 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шаверма свинина (копия) составляет 188,4 кКал.

Порция = 340 гр (640.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.4 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА СВИНИНА (КОПИЯ)

Шаверма свинина (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 18,2 %, калием - 14,3 %, кремнием - 28,5 %, фосфором - 13,8 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Шаверма свинина (копия)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма свинина (копия), калорийность 188,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма свинина (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе