Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Йогурт домашний | 140 г |
| Банан | 108 г |
| Семена чиа | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.5% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4306 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 20.18 мг | 500 мг | 4% | 3.7% | 2478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 8.7% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.055 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.442 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.2% | 1126 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0211 мг | 20 мг | 5.1% | 4.7% | 1959 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.46 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 72.4 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.6% | 1381 г |
| Кремний, Si | 30.686 мг | 30 мг | 102.3% | 94.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 30.72 мг | 400 мг | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
| Натрий, Na | 41.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 3% | 3163 г |
| Сера, S | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3915 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 8.9% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 83.63 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7% | 1325 г |
| Литий, Li | 1.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2943 мг | 2 мг | 14.7% | 13.6% | 680 г |
| Медь, Cu | 59.54 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.5% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 3.986 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.3% | 1756 г |
| Никель, Ni | 1.594 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.782 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.7% | 1977 г |
| Стронций, Sr | 10.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27267 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4389 мг | 12 мг | 3.7% | 3.4% | 2734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.311 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 102,3 %, марганцем - 14,7 %
Чем полезен Смузи
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Криспи
- Шоколад mister choc
- сир-крем
- Картофельное пюре
- Гречка с тушёнкой
- Макароны с фрикадельками
- Сырники 22.08
- Лакомка
- Смородиновый мусс
- Мармелад сладкий микс
- Курица с картофельным хашбрауном в тортилье
- Мороженое Сорбет Манго
- Ночная овсянка морковная
- Гуляш из говядины
- COOP Breaded ham
- Омега 3+Е Г.
- Салат с кальмаром
- Яичница с томатами и перцем
- Гречневая шарлотка
- nut & go миндаль арахис
- Creatine MAXLER (капсулы)
- Печенье с какао
- КРИЛЬ ЧИЛИ
- BCAA MAXLER (таблетки)
- КРЕВЕТКА МУСС
- НАМАЗКА СЫР/ЯЙЦО
- Котлеты Домашние Рестория
- Омлет с помидорами и грибами
- Костный бульон
- Полбяная каша
- Баклажаны с зажаркой
- Каша льняная
- Каша из овса и резанной гречки
- Конверт из кабачка
- Паштет с мясом птицы
- Рис с тунцом
- Батат
- Намазка из баклажан
- Голень
- Бульон куриный
- Блин из гречневой муки
- Вафли яблочно-морковные
- Exponenta творожная
- Уши хе фудсити
- Блины с ягодами
- Бутерброд на тосте
- Сладкие гренки
- Сырок Мишу
- Тыквенный суп из пакета
- Творожная пицца с ветчиной
- Ленивый хачапури -174-130-87-43
- Круассан с шоколадом
- Йогурт Зенченко
- Кофе с молоком и сахаром
- Кефир 2,5%
- Каша рисовая на молоке
- Овсяно блин
- Чай с сахаром
- Суп
- Тесто основное на пирожки Panasonic
- Фарш фермерски
- Перцы
- Макарон «Гранатовый сорбет»
- Каша пшенная 22.08
- Баница
- Caviar spread with salmon Well done
- Яичница с помидорами
- Пюре картофельное с сухариками
- Тушеные овощи с рисом
- Жареный пророщенный маш
- Морская капуста
- Куринные котлетки с цукини
- Хлеб тостовый.
- Порошок Шпинат
- Тунец ПЕЛИКАН натуральный филе
- Творог мягкий 0,1%
- ОВСЯНКА НА ВОДЕ
- Творожно-бананоавй кекс
- Сырники запеченые
- Омлет
- Кубики кокос
- Сыр с голубой плесенью "Fresko" - 50%
- ПИРОЖКИ С КУРИНЫМ Ж
- Куриная подливка 22.08
- Whey Protein Pro - Крем-брюле
- Шоколадный Чизкейк
- Запеканка с курицей и овощами (копия)
- Пп банановое печенье
- Сосиска в тесте
- Сырники с бананом без сахара
- Индейка+шампиньоны
- Рагу овощное со свининой
- молоко отборное 3.5%
- чебурек
- Пастила
- Косичка с сыром и картофелем
- Кадафи,Tagen Kadayif Teigfäden
- Протеиновый батончик «Bombbar» со вкусом Торт моккачино
- Малиновый бархат
- пирожок с капустой жареный
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
