Рецепт Кекс с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс с кабачком

Мука предпортовая	250 г
Яйцо куриное	180 г
Сахар песок	100 г
Оливковое масло	180 г
Кабачок	300 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Изюм, золотистый, без косточек	100 г
Грецкий орех	60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	325.8 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	517 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.1%	1490 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	10.3%	298 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	4.8%	642 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.7%	833 г
Вода	38.3 г	2273 г	1.7%	0.5%	5935 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	1.3%	2314 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	0.504 мкг	~
Ликопин	0.059 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	1.8%	1714 г
Витамин В4, холин	51.22 мг	500 мг	10.2%	3.1%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	2.1%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	2.4%	1266 г
Витамин В9, фолаты	13.728 мкг	400 мкг	3.4%	1%	2914 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	0.7%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	1.5%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.381 мг	15 мг	15.9%	4.9%	630 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.507 мкг	50 мкг	7%	2.1%	1426 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	3.8%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.7072 мг	20 мг	8.5%	2.6%	1172 г
Ниацин	0.575 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.47 мг	2500 мг	11.9%	3.7%	843 г
Кальций, Ca	54.74 мг	1000 мг	5.5%	1.7%	1827 г
Кремний, Si	12.139 мг	30 мг	40.5%	12.4%	247 г
Магний, Mg	23.6 мг	400 мг	5.9%	1.8%	1695 г
Натрий, Na	23.68 мг	1300 мг	1.8%	0.6%	5490 г
Сера, S	47.5 мг	1000 мг	4.8%	1.5%	2105 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	4.2%	733 г
Хлор, Cl	27.23 мг	2300 мг	1.2%	0.4%	8447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.2 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	21.09 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	2.1%	1459 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Кобальт, Co	2.629 мкг	10 мкг	26.3%	8.1%	380 г
Литий, Li	0.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.3421 мг	2 мг	17.1%	5.2%	585 г
Медь, Cu	107.78 мкг	1000 мкг	10.8%	3.3%	928 г
Молибден, Mo	4.825 мкг	70 мкг	6.9%	2.1%	1451 г
Никель, Ni	14.426 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	5.852 мкг	55 мкг	10.6%	3.3%	940 г
Стронций, Sr	0.16 мкг	~
Титан, Ti	2.57 мкг	~
Фтор, F	45.45 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	8801 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	1.3%	2370 г
Цинк, Zn	0.5453 мг	12 мг	4.5%	1.4%	2201 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.475 г	от 0.9 до 3.7 г	52.8%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.588 г	от 4.7 до 16.8 г	76.3%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.101 мг	~
бета Ситостерол	14.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.002 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.537 г	~
20:0 Арахиновая	0.124 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.789 г	min 16.8 г	64.2%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.127 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.112 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.929 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.404 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.343 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Кекс с кабачком составляет 325,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	34.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	38.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС С КАБАЧКОМ

Кекс с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %, витамином K - 12,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 17,1 %

Чем полезен Кекс с кабачком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс с кабачком, калорийность 325,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с овощами Домашняя

Печень с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе