Рецепт Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу

Тофу, жареный	150 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	130 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Чеснок	5 г
Оливковое масло	10 г
Имбиря корень сырой	5 г
Мед пчелиный	5 г
Уксус яблочный	10 г
Авокадо	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.4 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1235 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.9%	1246 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	13%	566 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.6%	4469 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	12.8%	571 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.4%	3059 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	3.2%	2302 г
альфа Каротин	20.354 мкг	~
бета Каротин	0.28 мг	5 мг	5.6%	4.1%	1786 г
бета Криптоксантин	4.956 мкг	~
Ликопин	725.664 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	195.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.2%	2308 г
Витамин В4, холин	37.32 мг	500 мг	7.5%	5.5%	1340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	4.9%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	5.4%	1361 г
Витамин В9, фолаты	32.628 мкг	400 мкг	8.2%	6%	1226 г
Витамин C, аскорбиновая	31.09 мг	90 мг	34.5%	25.3%	289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.935 мг	15 мг	6.2%	4.5%	1604 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	11.7%	628 г
Витамин РР, НЭ	0.7395 мг	20 мг	3.7%	2.7%	2705 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.24 мг	2500 мг	9%	6.6%	1105 г
Кальций, Ca	115.66 мг	1000 мг	11.6%	8.5%	865 г
Кремний, Si	1.97 мг	30 мг	6.6%	4.8%	1523 г
Магний, Mg	28.69 мг	400 мг	7.2%	5.3%	1394 г
Натрий, Na	62.19 мг	1300 мг	4.8%	3.5%	2090 г
Сера, S	59.46 мг	1000 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Фосфор, P	100 мг	800 мг	12.5%	9.2%	800 г
Хлор, Cl	2.12 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	108491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	6.9%	1066 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Кобальт, Co	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	2.6%	2874 г
Литий, Li	7.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.5371 мг	2 мг	26.9%	19.7%	372 г
Медь, Cu	175.35 мкг	1000 мкг	17.5%	12.8%	570 г
Молибден, Mo	0.667 мкг	70 мкг	1%	0.7%	10495 г
Никель, Ni	0.593 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	7.826 мкг	55 мкг	14.2%	10.4%	703 г
Фтор, F	2.81 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142349 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5682 г
Цинк, Zn	0.787 мг	12 мг	6.6%	4.8%	1525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.414 г	от 0.9 до 3.7 г	46%	33.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.201 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	49.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.133 мг	~
Кампестерол	0.885 мг	~
Стигмастерол	0.354 мг	~
бета Ситостерол	15.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.45 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.105 г	min 16.8 г	24.4%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.614 г	от 11.2 до 20.6 г	32.3%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.4 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу составляет 136,4 кКал.

Порция = 283 гр (386 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ, АВОКАДО И ТОФУ

Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,5 %, витамином K - 15,9 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 26,9 %, медью - 17,5 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со стручковой фасолью, авокадо и тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе