Рецепт * УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина

Творог 5% жирности (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Жарка)	0 г
Петрушка свежая (Жарка)	0 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	0 г
Псиллиуи	0 г
Яичный белок куриный	1 С0
Кешью	10 г

Способ приготовления

ТЕСТО ТВОРОЖНОЕ! ● Творог 150 грамм ● Белок одного яйца ● Соль или морская ламинария сушеная измельченная 2 грамма ● Сыр 50 грамм тертого на мелкой терке (половину в тесто) ВСЕ ПОГРУЖНЫМ БЛЕНДЕРОМ ПРОБИТЬ ДО ОДНОРОДНОСТИ 10 грамм ПСИЛЛИУМА или любой ОРЕХОВОЙ МУКИ Снова блендером пробить. ● Зелень пучок 30 грамм Сформировать лепешку с отверстием в центре жарить на сковороду чуть масла, формируем круглый блин лопаткой и посередине отверстие, накрыть крышкой и 2-3' жарим. Перевернуть в центр желток и смесь сыра и укропа. ___ Половину зелени и сыр в тесто, половину на посыпку сверху Плиту отключить и закрыть крышкой на 2'

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.9 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	766 г
Белки	24.5 г	76 г	32.2%	14.6%	310 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	9.1%	500 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.8%	5475 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.1%	4066 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	3.5%	1297 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.35 мг	1.8 мг	19.4%	8.8%	514 г
Витамин В4, холин	40.29 мг	500 мг	8.1%	3.7%	1241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	3%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	3.5%	1307 г
Витамин В9, фолаты	27.09 мкг	400 мкг	6.8%	3.1%	1477 г
Витамин В12, кобаламин	1.147 мкг	3 мкг	38.2%	17.4%	262 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7463 г
Витамин D3, холекальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	1.1%	3968 г
Витамин Н, биотин	6.671 мкг	50 мкг	13.3%	6%	750 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.4253 мг	20 мг	17.1%	7.8%	584 г
Ниацин	0.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.51 мг	2500 мг	5.8%	2.6%	1718 г
Кальций, Ca	380.9 мг	1000 мг	38.1%	17.3%	263 г
Кремний, Si	2.765 мг	30 мг	9.2%	4.2%	1085 г
Магний, Mg	38.18 мг	400 мг	9.5%	4.3%	1048 г
Натрий, Na	329.45 мг	1300 мг	25.3%	11.5%	395 г
Сера, S	256.04 мг	1000 мг	25.6%	11.6%	391 г
Фосфор, P	316.7 мг	800 мг	39.6%	18%	253 г
Хлор, Cl	105.3 мг	2300 мг	4.6%	2.1%	2184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	1.7%	2719 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	1.9%	2377 г
Кобальт, Co	1.866 мкг	10 мкг	18.7%	8.5%	536 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4082 г
Медь, Cu	159.25 мкг	1000 мкг	15.9%	7.2%	628 г
Молибден, Mo	7.017 мкг	70 мкг	10%	4.5%	998 г
Никель, Ni	0.235 мкг	~
Олово, Sn	8.45 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	27.613 мкг	55 мкг	50.2%	22.8%	199 г
Стронций, Sr	21.41 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	21.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18382 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.8%	2551 г
Цинк, Zn	1.1788 мг	12 мг	9.8%	4.5%	1018 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.685 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.538 г	~
Лейцин	0.944 г	~
Лизин	0.871 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.551 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.678 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	2.135 г	~
Пролин	1.028 г	~
Серин	0.599 г	~
Тирозин	0.524 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.573 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.678 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.299 г	~
6:0 Капроновая	0.112 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.671 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.605 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.673 г	min 16.8 г	15.9%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.534 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.314 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность * УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина составляет 219,9 кКал.

Порция = 217 гр (477.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.9 кКал	-%
	Белки	24.5 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 ТВОРОГ+ЯЙЦО+ЗЕЛЕНЬ 220/24/11/4 0,24КГ. 11,3%| МАРИНА

* УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,4 %, витамином B12 - 38,2 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 38,1 %, фосфором - 39,6 %, кобальтом - 18,7 %, медью - 15,9 %, селеном - 50,2 %

Чем полезен * УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина, калорийность 219,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * УЖИН БЕЛКОВЫЙ N1 творог+яйцо+зелень 220/24/11/4 0,24кг. 11,3%| Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Рокси

2025-12-01

Калорийность: 3089 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Салат Паризьен без картофеля

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе