Рецепт Каша сабаничьке говядина/рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша сабаничьке говядина/рыба

Овсяные хлопья "геркулес"	800 г
Минтай (Варка)	195 г
Вода	3000 г
Подсолнечное масло	100 г
Говядина 1 кат. (Варка)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша сабаничьке говядина/рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.8%	1118 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.7%	889 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.1%	1904 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.5%	3059 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.8%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.8%	4390 г
Витамин В4, холин	22.41 мг	500 мг	4.5%	3.5%	2231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	4.3%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	4.301 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9300 г
Витамин В12, кобаламин	0.611 мкг	3 мкг	20.4%	15.7%	491 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.403 мг	15 мг	9.4%	7.2%	1069 г
Витамин Н, биотин	4.357 мкг	50 мкг	8.7%	6.7%	1148 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.146 мг	20 мг	10.7%	8.2%	932 г
Ниацин	1.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.96 мг	2500 мг	4.1%	3.2%	2428 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6365 г
Магний, Mg	29.93 мг	400 мг	7.5%	5.8%	1336 г
Натрий, Na	11.88 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	10943 г
Сера, S	72.22 мг	1000 мг	7.2%	5.5%	1385 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	9.5%	809 г
Хлор, Cl	23.73 мг	2300 мг	1%	0.8%	9692 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	5.1%	1510 г
Йод, I	5.5 мкг	150 мкг	3.7%	2.8%	2727 г
Кобальт, Co	2.686 мкг	10 мкг	26.9%	20.7%	372 г
Марганец, Mn	0.7178 мг	2 мг	35.9%	27.6%	279 г
Медь, Cu	124.85 мкг	1000 мкг	12.5%	9.6%	801 г
Молибден, Mo	2.464 мкг	70 мкг	3.5%	2.7%	2841 г
Никель, Ni	1.08 мкг	~
Олово, Sn	8.27 мкг	~
Селен, Se	5.961 мкг	55 мкг	10.8%	8.3%	923 г
Фтор, F	98.99 мкг	4000 мкг	2.5%	1.9%	4041 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	3.1%	2513 г
Цинк, Zn	1.2593 мг	12 мг	10.5%	8.1%	953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.233 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.535 г	~
Лизин	0.539 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.599 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.467 г	~
Глутаминовая кислота	1.178 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.897 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.77 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.58 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.254 г	min 16.8 г	13.4%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.409 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.06 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.908 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Каша сабаничьке говядина/рыба составляет 130 кКал.

Порция = 720 гр (936 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША САБАНИЧЬКЕ ГОВЯДИНА/РЫБА

Каша сабаничьке говядина/рыба богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 35,9 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Каша сабаничьке говядина/рыба

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша сабаничьке говядина/рыба, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша сабаничьке говядина/рыба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца, тесто из кабачка

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе