Рецепт Капустный блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный блин

Капуста белокочанная	100 г
Яйцо куриное	1 С1
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)	35 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), парниковый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	11%	1000 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.8%	1120 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.9%	5763 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.1%	1818 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4%	2806 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	10.7%	1030 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.1%	3623 г
бета Криптоксантин	0.114 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	11.2%	978 г
Витамин В4, холин	61.96 мг	500 мг	12.4%	13.7%	807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	7.3%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.7%	2353 г
Витамин В9, фолаты	13.577 мкг	400 мкг	3.4%	3.7%	2946 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	9.4%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	30.97 мг	90 мг	34.4%	37.9%	291 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	5.9%	1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7009 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	10.6%	1042 г
Витамин К, филлохинон	36.8 мкг	120 мкг	30.7%	33.8%	326 г
Витамин РР, НЭ	1.8234 мг	20 мг	9.1%	10%	1097 г
Ниацин	0.489 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.5 мг	2500 мг	9.1%	10%	1099 г
Кальций, Ca	97.21 мг	1000 мг	9.7%	10.7%	1029 г
Кремний, Si	25.182 мг	30 мг	83.9%	92.4%	119 г
Магний, Mg	13.98 мг	400 мг	3.5%	3.9%	2861 г
Натрий, Na	169.83 мг	1300 мг	13.1%	14.4%	765 г
Сера, S	78.27 мг	1000 мг	7.8%	8.6%	1278 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	14.2%	776 г
Хлор, Cl	264.08 мг	2300 мг	11.5%	12.7%	871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.6 мкг	~
Бор, B	111.8 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	6.3%	1742 г
Йод, I	6.27 мкг	150 мкг	4.2%	4.6%	2392 г
Кобальт, Co	4.741 мкг	10 мкг	47.4%	52.2%	211 г
Литий, Li	5.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.1766 мг	2 мг	8.8%	9.7%	1133 г
Медь, Cu	83.79 мкг	1000 мкг	8.4%	9.3%	1193 г
Молибден, Mo	7.282 мкг	70 мкг	10.4%	11.5%	961 г
Никель, Ni	9.182 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	7.209 мкг	55 мкг	13.1%	14.4%	763 г
Фтор, F	20.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19194 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	9%	1222 г
Цинк, Zn	0.8128 мг	12 мг	6.8%	7.5%	1476 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.394 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.483 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.418 мг	~
бета Ситостерол	0.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.981 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.653 г	min 16.8 г	9.8%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.932 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Капустный блин составляет 90,8 кКал.

Порция = 220 гр (199.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ БЛИН

Капустный блин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином C - 34,4 %, витамином K - 30,7 %, кремнием - 83,9 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Капустный блин

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный блин, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный блин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Уха с чечевицей и цукини

Шакшука из подручных ингредиентов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-10-05

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе