Рецепт Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень

яйцо	150 г
Ne Moloko, Овсяное, Protein+	100 г
Укроп	7 г
Петрушка свежая	7 г
Кабачок	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.4 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1927 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8.7%	1310 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11%	1037 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.9%	5919 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.3%	5000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.2%	2703 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.1 мкг	900 мкг	14.9%	17%	671 г
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	4.5%	2564 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	13.5%	845 г
Витамин В4, холин	101.49 мг	500 мг	20.3%	23.2%	493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	12.5%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	9.607 мкг	400 мкг	2.4%	2.7%	4164 г
Витамин C, аскорбиновая	9.24 мг	90 мг	10.3%	11.8%	974 г
Витамин D, кальциферол	1.12 мкг	10 мкг	11.2%	12.8%	893 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4559 г
Витамин Н, биотин	8.03 мкг	50 мкг	16.1%	18.4%	623 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	31%	369 г
Витамин РР, НЭ	0.2734 мг	20 мг	1.4%	1.6%	7315 г
Ниацин	1.617 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.75 мг	2500 мг	6%	6.9%	1669 г
Кальций, Ca	65.95 мг	1000 мг	6.6%	7.6%	1516 г
Кремний, Si	9.678 мг	30 мг	32.3%	37%	310 г
Магний, Mg	10.33 мг	400 мг	2.6%	3%	3872 г
Натрий, Na	54.37 мг	1300 мг	4.2%	4.8%	2391 г
Сера, S	69.92 мг	1000 мг	7%	8%	1430 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	11.8%	973 г
Хлор, Cl	3.82 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	60209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.1 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	2.54 мкг	~
Железо, Fe	1.165 мг	18 мг	6.5%	7.4%	1545 г
Йод, I	7.94 мкг	150 мкг	5.3%	6.1%	1889 г
Кобальт, Co	0.48 мкг	10 мкг	4.8%	5.5%	2083 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.0733 мг	2 мг	3.7%	4.2%	2729 г
Медь, Cu	52.17 мкг	1000 мкг	5.2%	5.9%	1917 г
Молибден, Mo	0.947 мкг	70 мкг	1.4%	1.6%	7392 г
Никель, Ni	0.63 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	12.496 мкг	55 мкг	22.7%	26%	440 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	27.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14609 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	5.3%	2155 г
Цинк, Zn	0.5439 мг	12 мг	4.5%	5.1%	2206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	308.594 г	~
Валин	300.781 г	~
Гистидин*	132.813 г	~
Изолейцин	234.375 г	~
Лейцин	421.875 г	~
Лизин	351.563 г	~
Метионин	164.063 г	~
Треонин	238.281 г	~
Триптофан	78.125 г	~
Фенилаланин	253.906 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.015 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	222.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.035 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень составляет 87,4 кКал.

Порция = 100 гр (87.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ЯЙЦО, КАБАЧОК, ОВСЯНОЕ МОЛОКО, ЗЕЛЕНЬ

Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 20,3 %, витамином D - 11,2 %, витамином H - 16,1 %, витамином K - 27,1 %, кремнием - 32,3 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень, калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет яйцо, кабачок, овсяное молоко, зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли нутово творожные

Автор lyudmila.kazaku

Уха с чечевицей и цукини

Лучшие рационы

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе