Войти

Рецепт Овощ к курице. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощ к курице

Кукуруза сахарная желтая, свежая 323 г
Картофель (Запекание) 746 г
Морковь (Запекание) 148 г
Лук репчатый (Запекание) 178.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощ к курице".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.4% 9333 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 9.3% 1386 г
Углеводы (общие) 18.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 13.6% 952 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.4% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 236.9 мкг 900 мкг 26.3% 34.1% 380 г
альфа Каротин 4.277 мкг ~
бета Каротин 1.421 мг 5 мг 28.4% 36.8% 352 г
бета Криптоксантин 30.744 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 172.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 9.7% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В4, холин 14.31 мг 500 мг 2.9% 3.8% 3494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 10% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 13% 1005 г
Витамин В9, фолаты 15.491 мкг 400 мкг 3.9% 5.1% 2582 г
Витамин C, аскорбиновая 5.12 мг 90 мг 5.7% 7.4% 1758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.3% 10135 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19608 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 3% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.5359 мг 20 мг 7.7% 10% 1302 г
Ниацин 0.77 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 415.76 мг 2500 мг 16.6% 21.5% 601 г
Кальций, Ca 13.77 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7262 г
Кремний, Si 31.329 мг 30 мг 104.4% 135.4% 96 г
Магний, Mg 28.94 мг 400 мг 7.2% 9.3% 1382 г
Натрий, Na 9.73 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 13361 г
Сера, S 37.46 мг 1000 мг 3.7% 4.8% 2670 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 11.3% 1149 г
Хлор, Cl 42.77 мг 2300 мг 1.9% 2.5% 5378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 566.3 мкг ~
Бор, B 112.6 мкг ~
Ванадий, V 94.32 мкг ~
Железо, Fe 0.724 мг 18 мг 4% 5.2% 2486 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4518 г
Кобальт, Co 3.095 мкг 10 мкг 31% 40.2% 323 г
Литий, Li 43.487 мкг ~
Марганец, Mn 0.1905 мг 2 мг 9.5% 12.3% 1050 г
Медь, Cu 104.87 мкг 1000 мкг 10.5% 13.6% 954 г
Молибден, Mo 6.773 мкг 70 мкг 9.7% 12.6% 1034 г
Никель, Ni 3.857 мкг ~
Рубидий, Rb 341 мкг ~
Селен, Se 0.382 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 14398 г
Стронций, Sr 6.17 мкг ~
Фтор, F 27.01 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 14809 г
Хром, Cr 6.16 мкг 50 мкг 12.3% 16% 812 г
Цинк, Zn 0.4628 мг 12 мг 3.9% 5.1% 2593 г
Цирконий, Zr 1.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.525 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты 0.894 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.393 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.058 г от 0.9 до 3.7 г 6.4% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.186 г от 4.7 до 16.8 г 4% 5.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.147 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.212 г min 16.8 г 1.3% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.211 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.111 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.176 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овощ к курице составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩ К КУРИЦЕ

Овощ к курице богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 28,4 %, калием - 16,6 %, кремнием - 104,4 %, кобальтом - 31 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Овощ к курице

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощ к курице, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощ к курице, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Печенье овсяно-ячмены без сахара
Автор Радмира
380.9
15.4
9.1
56.6
7
0 0
Кашный пирог с тыквой в микроволновке
Автор Мила Равно
132.3
10.1
6.8
6.3
9
5 2
Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
Автор Наталья
148.8
10.9
4.9
14.7
7
3 6
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-04
Калорийность: 1346 кКал
Витамины и минералы: 94%
Валентина
2025-10-04
Калорийность: 1486 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 101
Страна дождей
01-10-2025
Вместе или по отдельности?
Очень серьёзный вопрос у меня к вам. Я как-то пыта...
5 70
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 59